DIMAGRIRE

Attività aerobica: i 5 migliori esercizi per dimagrire

Quando si desidera perdere peso, il primo passo che si compie è proprio vero l’attività aerobica. Un allenamento di questo tipo infatti, consente di bruciare i grassi e di perdere peso in modo graduale e costante. Tuttavia, la maggior parte delle persone tende a lasciare nel dimenticatoio l’importanza che hanno gli esercizi di tonificazione.

Quando si perde molto peso infatti, è importante abbinare anche un allenamento anaerobico, affinché la pelle non risulti flaccida. In questa sede però, ci concentreremo primariamente sugli esercizi aerobici più efficaci, da poter svolgere anche a casa.

L’importanza dell’attività aerobica

L’attività aerobica è un tipo di allenamento che sfrutta l’energia del corpo, motivo per il quale è molto indicata per la perdita di peso. All’interno di questo tipo di attività troviamo: la corsa, il nuoto, la bicicletta e i circuiti di dimagrimento. L’aspetto che viene condiviso da ognuno di questi allenamenti è durata prolungata dell’esercizio. A differenza dell’allenamento anaerobico, quello che si svolge con i pesi, quando ti dedichi all’attività aerobica devi concentrarti sulla costanza dell’allenamento, cercando di farlo durare quanto più possibile.

In questo modo hai la garanzia di andare a bruciare prima gli zuccheri, e poi i grassi. Ecco perché durante un periodo di dieta atta al dimagrimento si sconsiglia il consumo di cibi molto zuccherati, proprio perché sono la prima fonte di energia bruciata. Se desideri bruciare il grasso quindi, limita il consumo di zucchero. Ad ogni modo, l’attività aerobica è ottima anche per la salute del sistema cardiocircolatorio, poiché il sangue viene ossigenato durante lo svolgimento dell’esercizio.

Inoltre, le tossine ed i liquidi in eccesso vengono espulsi anche attraverso il sudore. In questo senso però, è altrettanto importante andare a reintegrare con sali minerali e vitamine, di modo da non avere alcun tipo di carenza. Per quanto riguarda gli allenamenti, è consigliabile svolgere attività aerobica dalle 3 alle 4 volte settimanali, anche se dipende dalla condizione fisica di partenza e dall’obiettivo che desideri raggiungere. Ad ogni modo, è molto meglio inserire qualche esercizio con i pesi, piuttosto che fare tutti i giorni aerobica.

Le scale

Un ottimo modo per rimettersi in forma senza iscriversi necessariamente in palestra è proprio quello di utilizzare le scale. Anche in palestra infatti, c’è sempre un attrezzo che ha la stessa funzione delle scale, ovvero quella di continuare a farti scalare gli scalini. Ebbene, in casa invece, poiché i gradini non sono infiniti, per fortuna, ti sarà sufficiente sfruttarne uno.

L’allenamento deve essere svolto per un periodo di tempo di almeno venti minuti, in maniera piuttosto sostenuta. Partendo dal pavimento, con le mani sui fianchi, porta un piede sullo scalino, e mentre lo stai riportando a terra, porta sullo scalino l’altro piede. Il movimento, come potrai notare sulla tua pelle, deve essere molto veloce, costante e ripetitivo.

Talloni ai glutei

Questo esercizio è piuttosto conosciuto nell’ambiente del fitness, e le persone molto allenate lo utilizzano per riscaldarsi. Tuttavia, se il tuo intento è quello di perdere peso, questo esercizio è un ottima routine. In sostanza, in modo molto simile alla corsa sul posto, si parte da una posizione molto semplice: stare in piedi. Successivamente, porta le mani a coprirti i glutei, di modo da non provocarti male o fastidio durante l’esercizio.

Da questa posizione, solleva un piede alla volta fino a farlo arrivare ai glutei; la parte che colpirà il dorso delle tue mani, sarà chiaramente il tallone. Senza perdere l’equilibrio, ripeti questo esercizio per 3 serie da 20, e cerca di aumentarle ogni volta che ti alleni. In questo modo, oltre a perdere peso, ti stai garantendo maggior tonicità sulle gambe e sui glutei.

Bestseller No. 1
SHENGMI EMS Glutei Elettrostimolatore Muscolare Elettronico Natica Trainer,Glutei Allenatore con USB Ricaricabile, Glutei Allenatore Intelligenti per l'anca Donna Intelligent HipTrainer
  • 【COSA È LA MACCHINA EMS?】 EMS - Electrical Muscle Stimulation è alimentata da stimolazione aggiornata, inviando segnali direttamente ai muscoli e promuovendo il movimento dei muscoli. Elettrostimolatore Il prodotto trasmette la stimolazione elettrica via i pad di gel alla pelle, fa agitare i muscoli, simula una mossa reale. Tutto quello che devi fare è inserire i cuscinetti sul tuo corpo e lasciarli esercitare i tuoi muscoli.
  • 【EMS Glutei Allenatore】 È progettato per i fianchi, migliora efficacemente la linea dell'anca. Rilascia la pressione e solleva il muscolo dell'anca, aiutando a stringere e modellare il muscolo mantenendo la curva naturale del corpo. EMS Hips Trainer può aiutare a regolare, stringere e rassodare i glutei aiutarti a modellare le curve dell'anca e crea il corpo perfetto!
  • 【Modalità Variata】 6 modalità di simulazione, 10 livelli di Intensity. Perfettamente per le tue esigenze corporee e regolare se necessario.Supporta la ricarica con USB,La batteria caricata tramite USB è duratura.

Zumba

Ormai ampiamente conosciuta, e leggermente sottovalutata, zumba è un ottimo modo per perdere peso. Chiaramente, oltre al divertimento nello svolgerla, questa attività deve essere praticata con il massimo delle forze che hai a disposizione. Il bello di zumba, oltre a poter essere svolta insieme ad altre persone, è allenarsi a ritmo di musica, che ti aiuterà a mantenere l’elevato ritmo.

Come dicevamo all’inizio, la cosa importante dell’attività aerobica è proprio la sua durata. Se pensi che un’ora di zumba sia una cosa per pivelli, provala, rimarrai piacevolmente colpito da quanto sarà inzuppata di sudore la tua maglietta.

Scalare la montagna

Questo esercizio, che in inglese è conosciuto come Mountain Climbers, viene tendenzialmente praticato da chi è già piuttosto allenato, ma tutti iniziamo da zero, quindi non scoraggiarti. L’allenamento tramite i movimenti di questo esercizio è molto intenso e faticoso, ma oltre a farti dimagrire, ti consente anche di mettere sotto sforzo gli addominali. In questo modo, prendi due piccioni con una fava: perdi peso e tonifichi l’addome.

In sostanza, partendo dalla posizione delle flessioni, devi cercare di portare il ginocchio di una gamba vicino allo stomaco, e poi riportare la gamba nella posizione di partenza. Successivamente, fai lo stesso movimento con l’altra gamba, e così via. Inizialmente noterai di fare molta fatica, ma è del tutto normale. Piuttosto che rischiare di fare male i movimenti, datti degli obiettivi da perseguire, e dedica tempo al tuo allenamento.

Squat con salto

Gli squat, conosciuti anche con il nome di piegamenti, sono un esercizio molto utile sia per perdere peso sia per donare maggior tonicità ai glutei e alle gambe. Al di là della versione classica, c’è anche una modalità più idonea alla perdita di peso, ovvero quella che prevede l’aggiunta del salto dopo aver concluso lo squat. In questo modo, oltre a tonificare le gambe, implementi anche l’attività aerobica, data dal salto finale.

Dopo aver eseguito lo squat classico, datti una spinta e porta le braccia in alto, e ripeti l’esercizio per 3 serie e 20 ripetizioni. Se senti che l’esercizio è blando, aumenta le ripetizioni, al termine dell’esecuzione devi sentire di aver dato il massimo delle tue forze.

Bestseller No. 1
BODY-SOLID MACCHINA LEG PRESS HACK SQUAT
  • BODY-SOLID MACCHINA LEG PRESS HACK SQUAT

Integra l’attività aerobica con integratori naturali

Oltre alla buona abitudine di svolgere attività fisica, un altro ottimo modo per accelerare il processo di perdita peso è quello di aiutarti attraverso integratori alimentari. Poiché in commercio ci sono una moltitudine di prodotti, che per la buona parte sono inefficaci, abbiamo pensato di riportarti i due integratori più idonei al tuo caso. Il loro utilizzo può avvenire anche senza l’abitudine di praticare sport, ma se le due cose fossero associate, avresti la possibilità di ottenere ottimi risultati in breve tempo.

Integratori per dimagrire (i più venduti su Amazon!)

OffertaBestseller No. 1
DRENASLIM® DETOX - 240 COMPRESSE | Drenante Forte Dimagrante | Bromelina Forte | Detox Dimagrante Drenante Depurativo Antiossidante | Diuretico Forte con Bromelina, Orthosiphon, Gymnema, Finocchio
  • ⚡️AZIONE DETOX RAPIDA E FORTE: uno dei grandi benefici del nostro integratore drenante dimagrante è il suo potere di eliminare le tossine dal nostro organismo; infatti, non è solo depurativo per il fegato, ma regola e purifica l’intero apparato digerente. Drenaslim, grazie alla sua formula innovativa e performante, che comprende Bromelina, Finocchio, Orthosiphon, Tarassaco, Gymnema e Cactinea, è l’ideale per purificare il proprio organismo e per raggiungere il peso forma.
  • 🍍RICCO DI BROMELINA, AD EFFETTO ANTICELLULITE E SNELLENTE: La Bromelina è un principio attivo presente nel Gambo dell’Ananas ad alta attività proteolitica (2500 GDU/g). Essa contrasta gli inestetismi della cellulite (cuscinetti e buccia d’arancia), migliora la circolazione contribuendo al riassorbimento della ritenzione idrica e lavora sul trofismo cutaneo, migliorando l'aspetto e la tonicità della pelle, anch'essa vittima dell'infiammazione derivante dalla cellulite.
  • 🔥DRENANTE FORTE E PERDITA DI VOLUME: Drenaslim ha forti proprietà diuretiche, grazie all’azione mirata di Orthosiphon e Tarassaco, ed è un alleato naturale in un percorso dimagrante perché favorisce la perdita di volume: infatti la diuresi elimina le tossine che potrebbero trasformarsi in grassi. Inoltre, grazie all’azione della Gymnema, il nostro integratore può essere utilizzato anche come soppressare dell’appetito. Perfetto ad ogni cambio di stagione o in caso di eccesso di cibo.
OffertaBestseller No. 2
Integratore Brucia Grassi Elite Extreme. Termogenico dimagrante drenante energizzante. 120 capsule
  • ✅ FORMULA APPROVATA DAL MINISTERO DELLA SALUTE: Elite Extreme contiene i più importanti ingredienti per accelerare il metabolismo, bruciare i grassi, depurare l’organismo, favorire la diuresi, aumentare l’energia e la concentrazione.
  • ✅ BRUCIA GRASSI: L’azione combinata di Caffeina, Tè Verde, Carnitina e Aceto di Mele, stimola il metabolismo e la lipolisi, permettendo all’organismo di bruciare più calorie e scomporre i grassi per sprigionare energia, favorendo il dimagrimento.
  • ✅ DRENANTE: Le proprietà diuretiche del Tè Verde, Peperoncino di Cayenna, Radice di Zenzero, Erba Mate, Noce di Cola, Lampone e Guaranà, aiutano il corpo a drenare i liquidi in eccesso, diminuendo la ritenzione idrica, il gonfiore e la cellulite.
OffertaBestseller No. 3
ESI Garcinia Cambogia - Integratore Per Il Controllo Del Peso E Il Ridotto Assorbimento Dei Grassi - 60 Compresse
  • Integratore a base di garcinia cambogia ad elevata titolazione
  • Utile per controllare la fame
  • Agisce sull'equilibrio del peso corporeo
Bestseller No. 4
Brucia Grassi Potenti Veloci Dimagrante Forte MAGRIFIT FLASH | Integratori Dimagranti Brucia Grassi Potenti | Pillole Dimagranti Per Dimagrire Velocemente | Prodotti Dimagranti Forti E Veloci Efficaci
  • Formula con complessi BRUCIA GRASSI POTENTI VELOCI 100% naturale ideale per DIMAGRIRE VELOCEMENTE
  • Effetto DIMAGRANTE FORTE e FAT BURNER ideale come supporto a un piano BRUCIA GRASSI ADDOMINALI
  • Tra i migliori INTEGRATORI DIMAGRANTI BRUCIA GRASSI POTENTI grazie al te verde, guaranà e fucus
OffertaBestseller No. 5
Brucia Grassi Potenti Veloci Dimagrante Forte, Pillole Dimagranti efficaci, Integratori per dimagrire velocemente, Prodotti per pancia e fianchi, Burn booster forti, Termogenico Perdita Peso Dima Burn
  • ✅Formula Innovativa sviluppata da un Team di ricerca Italiano, con estratti vegetali Brucia Grassi Potenti Veloci, 100% naturale ideale per Dimagrire Velocemente
  • ✅Dimagrante Forte e Burn Booster con Carnitina, Caffeina da Guaranà e Piperina fondamentali per supportare un’azione Brucia Grassi Addominale
  • ✅Pillole Dimagranti Efficaci con nuovo complesso di principi attivi a base di Fico d’india, Spirulina, Caffè Verde e Cromo rendono Dima Burn tra gli Integratori più efficaci sul mercato
Bestseller No. 6
Integratore dimagrante forte a base di Carnitina, Tè Verde, Garcinia Cambogia e Zinco. 60 compresse per attivare velocemente il Metabolismo, favorendo una funzione drenante e brucia grassi, Healup
  • 🍀 INTEGRATORE BRUCIA GRASSI forte con Carnitina, Tè Verde e Zinco. Un Integratore drenante che attiva la funzione Metabolica dell’organismo, favorendo a raggiungere il proprio pesoforma
  • ✔️EQUILIBRIO DEL PESO CORPOREO, grazie al Coleus forskohlii che sostenendo il consumo calorico permette di mantenere equilibrato il proprio peso corporeo. Inoltre con un’azione inotropa positiva consente di aumentare la forza del muscolo cardiaco.
  • 💪🏼 Integratore DETOX Drenante con Ananas, Garcinia Cambogia e Cromo, aiuta a controllare il peso velocemente e in modo del tutto naturale. L’integratore non è un sostituto ad un pasto dimagrante ma aiuta al nostro organismo ad attivare lla funzione metabolica
Bestseller No. 7
Garcinia Cambogia Extra Forte Pura HCA 60% Integratori per Dimagrire Blocca Fame Soppressore Appetito | Brucia Grassi Naturale Termogenico Vitamina C Cromo | 120 Capsule VEGANO CE N2 Natural Nutrition
  • 💖DIMAGRIMENTO NATURALE: L'integratore alimentare ad alta concentrazione del 60% di HCA (acido idrossicitrico) viene utilizzato come agente dimagrante forte nei trattamenti per la perdita di peso, favorisce l'effetto bruciagrassi e inibisce l'accumulo e la produzione di grassi nell'organismo.
  • 🚦EFFETTO SAZIANTE: La Garcinia Cambogia di N2 Natural Nutrition, arricchita con vitamina C e cromo, diminuisce in modo del tutto naturale l'appetito e aiuta a regolare i livelli di zucchero, migliorando l'umore e il sonno. Aiuta anche a prevenire l'invecchiamento e protegge il cuore.
  • 💊CAPSULE DI CLOROFILLA. SENZA MAGNESIO STEARATO, GLUTINE E LATTOSIO: il nostro integratore di Garcinia Cambogia viene fornito in capsule di clorofilla vegetale al posto delle compresse per fornire la massima concentrazione e purezza, minimizzando l'uso di agglomerati, massimizzando l'assorbimento dei principi attivi e riducendo l'irritazione intestinale.
OffertaBestseller No. 8
Equilibra Integratori Alimentari, Perdita di Peso, Integratore per Pedita Peso a Base di Fibra di Konjac e Alga Fucus, per Normale Metabolismo e Normale Funzione Tiroidea, Senza Glutine, 60 Capsule
  • PER CONTRIBUIRE ALLA PERDITA DI PESO - Integratore alimentare a base di Fibra di Konjac e Alga Fucus per contribuire alla perdita di peso. Senza Glutine
  • CARATTERISTICHE - Il glucomannano è una fibra vegetale ottenuta dai tuberi di Konjac. Nel contesto di una dieta ipocalorica contribuisce alla perdita di peso
  • DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE - 6 capsule al giorno. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di glucomannano in 3 dosi da 1 g ciascuna, con 1-2 bicchieri d’acqua prima dei pasti
Bestseller No. 9
Brucia Grassi CUT | Pillole Dimagranti Veloci e Efficaci, Dimagrante Forte, Keto Black Potenti Veloci | Carnipure, Garcinia, Bioperine, Curcuma, Tè verde e Yerba Mate | Supportato da studi clinici
  • ♨️ POTENTE BRUCIATORE DI GRASSI PER LA PERDITA DI PESO L-CARNITINA CARNIPURE: la L-Carnitina Carnipure è il nutriente necessario per convertire i grassi in energia metabolica. Questa carnitina è l'unica L-Carnitina di cui è stato scientificamente provato che fornisce risultati in termini di perdita di peso, combustione dei grassi, energia ATP e recupero muscolare con dosi adeguate. Non tutta la L-Carnitina è uguale, scegliete CARNIPURE e assicuratevi risultati scientificamente provati.
  • 💪 CONTROLLA, RIDUCE E GESTISCE IL DESIDERIO DI CIBO: Molto efficace nel ridurre e controllare il desiderio di cibo, aiutando a controllare l'apporto calorico giornaliero totale, evitando gli eccessi. Tutti noi abbiamo un rapporto malsano con il cibo e durante il giorno la nostra forza di volontà diminuisce rapidamente, quindi di solito la sera e CUT vi aiuta a evitare questi momenti. I risultati migliori si ottengono con un uso continuo del prodotto*.
  • 🔥 SUPPORTATO DA STUDI CLINICI: CUT è supportato da oltre 30 anni di studi clinici che dimostrano l'efficacia del prodotto per la gestione del peso, il recupero muscolare, l'aumento dell'energia, il controllo del desiderio e altro ancora. Inoltre, CUT vi offre una formula pulita, senza biossido di silicio, senza glutine, senza lattosio e senza riempitivi, per proteggere la vostra salute e migliorare l'efficacia del prodotto. Solo ingredienti certificati e scientificamente testati.
OffertaBestseller No. 10
Ymea Silhouette - Integratore Alimentare Esperto della Menopausa che Favorisce l'Equilibrio del Peso Corporeo - 64 capsule
  • Riequilibria il tuo peso corporeo: questo integratore a base di tè verde supporta il metabolismo nel mantenere il giusto peso forma, bruciando i grassi pre-esistenti
  • Clinicamente testato: l`estratto di peperoncino stimola il metabolismo, bruciando i grassi ingeriti nello stomaco, mentre i peduncoli di ciliegio favoriscono il drenaggio dei liquidi
  • Doppia azione: la sua formula vegetale ha un doppio effetto sull`organismo - Dona sollievo e benessere generale nella premenopausa e menopausa, oltre ad alleviare le vampate di calore
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono pubblicate a scopo esclusivamente informativo: non possono sostituirsi o integrare la diagnosi svolta dal medico. Tutte le informazioni non devono essere in alcun modo considerate come alternative alla diagnosi del medico curante, né tantomeno essere confuse e/o scambiate con la prescrizione di trattamenti e terapie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. I prodotti sono recensiti a scopo informativo: non è possibile in nessun modo garantire risultati certi, le possibilità di riuscita di qualsiasi trattamento variano da paziente a paziente. Leggi il Disclaimer.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.