Dimagrire

Cyclette, va bene per snellire le gambe? Ecco lo studio

Il dimagrimento localizzato è un argomento che trattiamo spesso su Curarsi Bene. Se vuoi dimagrire nella zona delle gambe e stai valutando di fare la cyclette, dovresti continuare a leggere. Non solo parleremo del dimagrimento localizzato in generale, e di quanto sia possibile mirare gli effetti di un allenamento nelle specifiche aree del corpo; faremo anche un discorso specifico per chi pratica il ciclismo, la cyclette e lo spinning.

Prima di cominciare, tuttavia, è importante che tu conosca alcuni concetti base del fitness:

  • Non sempre quello che vedi sulle gambe è realmente grasso. In molti casi si tratta anche e soprattutto di liquidi, specialmente se hai problemi di cellulite. Prova a premere il pollice per qualche secondo contro la cute e poi a toglierlo: se dove avevi messo il pollice noti un colore della pelle più chiaro, allora il tuo problema principale è proprio la ritenzione idrica dei liquidi corporei.
  • Tonificare e dimagrire sono due cose diverse. Normalmente chi non è esperto vede le gambe “grosse” oppure molli, ed associa questo alla necessità di dimagrire. Oltre alla massa grassa e alla già citata ritenzione idrica, però, bisogna prestare attenzione anche al tono muscolare. Se non si tonificano i muscoli delle gambe, ottenere un aspetto snello diventa decisamente più difficile.

dimagrire le gambe con la cyclette

Cyclette e dimagrimento

La cyclette, che si faccia riferimento o meno alle gambe, è un ottimo esercizio per dimagrire. Solitamente permette di consumare meno calorie della corsa o dell’ellittica, ma sollecita anche di meno la schiena e questo è un bene per chi è in sovrappeso. Anche il fatto di poter regolare la velocità e la difficoltà aiuta i principianti, che normalmente avrebbero difficoltà a sostenere degli allenamenti fatti di sola corsa.

A seconda della velocità e della difficoltà selezionata, in un’ora di cyclette si possono bruciare dalle 200 alle 700 kcal (prendendo come riferimento una persona di 70 kg). Come puoi notare, questa forbice è piuttosto ampia; possiamo dire che l’intensità dello sforzo sia determinante per ottenere risultati, dunque cerca di dare il massimo nelle tue pedalate.

Ovviamente il consumo calorico è solo un parametro, ma come sempre si dimagrisce prima di tutto a tavola. Il consumo calorico della cyclette può aiutarti a bruciare più calorie di quelle che introduci con l’alimentazione. Se questa condizione non dovesse verificarsi, al di là dell’intensità e della durata delle tue pedalate, non riuscirai comunque a perdere massa grassa. Come ripetiamo spesso, il deficit calorico è l’unico modo per dimagrire: una bicicletta, fissa o in movimento che sia, è soltanto uno strumento per raggiungere quell’obiettivo.

Bestseller No. 1
EVOLAND Cyclette da Allenamento, Home Trainer Bicicletta da Fitness S-Bike Cyclette Macchine per Training Aerobico Fitness e X-Bike, 120 kg capacità (X1-Nero)
  • 👍【BICICLETTA STAZIONARIA IN ACCIAIO DI QUALITS STABILE E DUREVOLE】: 👍La cyclette può produrre acciaio super e resistente con una capacità di carico massima di 120 kg. La compatta indoor bike garantisce una guida fluida e stabile grazie al pedale antiscivolo rinforzato. Ottima attrezzatura cardio indoor, adatta agli appassionati di ciclismo.
  • 🔥 【Resistenza magnetica e super silenzioso】 ♦ Costruito con un sistema di controllo della tensione magnetica, che offre 8 livelli di resistenza, è conveniente personalizzare i livelli di tensione dell'allenamento per un allenamento più facile o più duro.
  • 🌟【REGOLABILE E FACILE DA USARE】: 🌟Bici statica pieghevole ruotando il pulsante in Fitness pieghevole, è possibile regolare il nuovo cavalletto di posizione della bici per forza diversa e adattarsi a una posizione di guida confortevole.
Bestseller No. 2
ISE Cyclette Magnetica Fitness,8 kg Massa d'Inerzia,Sensori delle Pulsazioni Integrati,Schermo LCD,8 Livelli di Resistenza,Supersilenzioso,Peso Utente Fino a 120 kg,SY-8801
  • TECNOLOGIA: un sistema di frenatura magnetica con controllo del carico molto preciso e una tecnologia di cintura scanalata esente da manutenzione per il massimo comfort e longevità. Un volano di circa 8 kg assicura una perfetta concentricità e un'elevata dinamica di movimento.
  • CONSOLE CON 7 FUNZIONI: Dalla durata della sessione alla distanza percorsa, dalla velocità in km / h, alle calorie bruciate, alla frequenza cardiaca, ISE la cyclette ha funzioni pratiche per un rigoroso monitoraggio delle tue statistiche. Il peso massimo dell'utente è 120 kg.
  • REGOLABILE: la sella può essere adattata alla tua altezza in modo che (6 livelli in altezza), ti senti a tuo agio durante l'allenamento Resistenza regolabile su 8 livelli che ti permette di scegliere l'intensità dell'allenamento in base alle tue esigenze. ergonomico alla volta! La bici è conforme agli standard europei EN957.
Bestseller No. 3
HEKA Cyclette Casa Bicicletta per Allenamento, Cyclette da Casa Pieghevole, Spinning Bike Cyclette Professionale da Interni, Cyclette Resistenza Regolabile con Display LCD e Cardiofrequenzimetro
  • 【Bicicletta da ciclismo indoor silenziosa】 Le biciclette da spinning adottano un telaio in acciaio ispessito che migliora la stabilità e la resistenza durante il ciclismo. La solida struttura del telaio a triangolo, può supportare fino a 150KG, ti offre una guida sicura. Con un volano da 13KG e un silenzioso sistema di trasmissione a cinghia, ti offre un trasporto più silenzioso e fluido della catena. Non disturberà mai il vicini nel tuo appartamento o bambini che dormono.
  • 【Monitor LCD e pulsazioni manuali】 Il monitor LCD della cyclette registra il tempo, la velocità, la distanza, le calorie, la frequenza cardiaca e il contachilometri mentre si pedala. Concentrati sui dati del tuo allenamento per monitorare la tua salute e la tua forma fisica in qualsiasi momento. La cyclette ha un supporto per iPad che ti permette di guardare video, film o ascoltare musica, goderti ogni momento dell'esercizio.
  • 【Cyclette regolabili】 Manubrio antiscivolo regolabile in 2 direzioni, sedile imbottito regolabile in 4 direzioni (altezza inguinale 25-35 pollici) per soddisfare le esigenze di persone con altezze diverse. La manopola di resistenza regolabile soddisfa le esigenze dei principianti ai professionisti. Allena i muscoli, dimagrisci, migliora la funzione cardiaca / polmonare. Una macchina da interni completamente regolabile per uso familiare.
Bestseller No. 4
ANCHEER Bici da Spinning Cyclette con Volantino di Inerzia 22 kg Display LCD, Sensore di Impuls, Collega con l'App Manubrio e Sella Regolabili, Portata Massima 120 kg (Nero Volano 22kg)
  • 【Connettiti con APP】Fornisci un trainer personalizzato tramite l'app Qiber gratuita, che ti offre vari modi per eseguire un allenamento ad alta intensità per raggiungere l'obiettivo di bruciare calorie in modo efficace.
  • 【Trasmissione a cinghia silenziosa e volano da 22 kg】La cintura scorre in modo più fluido e silenzioso. Viene utilizzato con un volano da 22 kg migliorato per fornire un'esperienza sportiva più naturale, la resistenza al magnetron ha una gamma di forza maggiore e più stabile, proteggendo il ginocchio dai danni
  • 【Display LCD e misurazione della frequenza cardiaca】Lo schermo LCD mostra chiaramente i dati sportivi, visualizzando tempo, velocità, distanza e calorie per aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Design del supporto per cellulare, che può intrattenerti durante lo sport. (Escluso telefono).
Bestseller No. 5
Profun Esercizio di Bicicletta Fitness Bici Spinning Bike Cyclette per Casa 2 in 1, Cyclette con Resistenza Magnetica Regolabile a 10 Livelli, Indoor Cycling Bike con App
  • 【Il display LCD mostra i dati di movimento】Il prodotto stesso con un display a cristalli liquidi può fornire una buona indicazione dei dati e i dati che possono essere visualizzati includono distanza, calorie bruciate, tempo, velocità, pulsazioni, ecc. Può darti una migliore comprensione della tua situazione durante l'esercizio, al fine di regolare la quantità di esercizio
  • 【Regolazione della riluttanza a dieci livelli】Diversi livelli di magnetoresistenza sono adatti a persone di età e forza corporea diverse. Puoi regolare il livello di magnetoresistenza più adatto a te in base alla tua situazione. Ti consente anche di aumentare l'intensità dell'esercizio dopo un allenamento a lungo termine. O migliorare la difficoltà dell'esercizio fisico per ottenere una perdita di peso più rapida e migliore, ecc.
  • 【Sistema inerziale a volano potenziato】Il sistema di aumento inerziale può aiutarti ad allenarti a lungo, in modo da sentire la spinta dopo averlo calpestato, che può alleviare la tensione sul ginocchio e alleviare la pressione sul menisco. Allo stesso tempo, il prodotto è più adatto a utenti di età diverse, che si tratti di anziani o bambini, uomini o donne, può essere regolato al livello più appropriato in base al sistema magnetoresistente
Bestseller No. 6
ANGGO Mini Cyclette Pedaliera Pieghevole, Pedale Trainer Allenatore Braccia e Gambe con Monitor LCD, Mini Bike Cyclette Resistenza Regolabile per Fitness, Riabilitativa
  • 🏃 【 Pedaliera Pieghevole 】 🏃 - Design compatto e leggero, può essere utilizzato ovunque, pedaliera pieghevole offrono esercizi delicati ea basso impatto per stimolare la circolazione sanguigna, migliorare la forza muscolare e la coordinazione. Ideale per anziani, riabilitati e per coloro che stanno appena iniziando il loro programma di esercizi.
  • 🏃 【Resistenza Regolabile】 🏃 - La resistenza della mini cyclette per gambe è regolabile. Migliorano la circolazione sanguigna. Puoi scegliere la resistenza più bassa quando esegui esercizi di riabilitazione per gambe e ginocchia. (La parte metallica si surriscalderebbe, è un fenomeno normale). ❣ Suggerimento: abbiamo incluso imbottiture e cinghie antiscivolo nel nostro pacchetto. L'effetto antiscivolo è migliore se usati insieme.
  • 🏃 【Pedale Antiscivolo Regolabile】 🏃 - Comode cinghie antiscivolo per i pedali che tengono i piedi in posizione e garantiscono stabilità. Puoi concentrarti sul tuo lavoro mentre usi la mini cyclette. Le cinghie regolabili per i piedi sono flessibili per adattarsi a utenti di diverse dimensioni e soddisfare esigenze diverse.
Bestseller No. 7
ISE Cyclette Orizzontale Magnetico con Sella Regolabile,Recumbent Ergometro Ideale per Allenamento di Recupero,Sensori di Pulsazione Integrati,Regolabile Resistenza,Max.120 kg,Supersilenzioso,SY-6801
  • Costruzione di Forti e RUGGED: Si adotta l'acciaio inossidabile di alta qualità per garantire durabilità di ISE bicicletta da spinning. Dotata di pratiche ruote integrate e spinge in fretta, in modo da poter spostare e memorizzare nella vostra casa facilmente.
  • MULTIFUNCIONES LCD Display: Lo schermo LCD ISE non velicidad cyclette, tempo, pieno diatancia, calorie bruciate, frequenza cardiaca, ma anche a causa del sensore della frequenza cardiaca sul manubrio sono visualizzati solo, e permette di controllare il vostro frequenza cardiaca (attenzione, non è un dispositivo medico).
  • Migliorare il Sistema Cardiorespiratorio: Con 8 livelli regolabili di resistenza magnetica e la massa inerziale 8 kg, è possibile eseguire un lavoro specifico nei muscoli degli arti inferiori, per migliorare la circolazione del sangue in una posizione che porta un impareggiabile comfort grazie ISE ellittica.
Bestseller No. 8
ATIVAFIT X-Bike Pieghevole Cyclette da Allenamento Bici da Fitness Pieghevole con Computer di Allenamento e Sensori delle Pulsazioni Cyclette da Casa Pieghevole 8 Livelli di Resistenza
  • 1.Home Trainer a bicicletta pieghevole, home trainer, cyclette con 8 livelli di resistenza, montaggio e smontaggio facili e veloci.
  • 2. Robusta cyclette per allenamento della resistenza e sviluppo muscolare efficace con l'aiuto di 8 livelli di resistenza.
  • 3. Fitness computer con display LCD, funzioni: Durata / scan / calorie / velocità / distanza / pulsazioni.
Bestseller No. 9
DnKelar X-Bike cyclette per casa con altezza del sedile regolabile, bici da casa pieghevole magnetica con monitor digitale, trainer per gambe, Statica bicicletta pieghevole
  • 🚴[Magnetoresistenza illimitata e costruzione robusta] - Diversi da 8/10 livelli di regolazione della magnetoresistenza - Regolazioni di resistenza illimitate soddisfano tutti i tuoi diversi obiettivi di fitness: allenare i muscoli / perdere peso / migliorare la funzione cardiaca e polmonare .... Bicicletta certificata SGS tutto Garantire aspetti delle condizioni di sicurezza. La struttura di tipo X garantisce stabilità sicura e durata nel tempo.
  • 🚴[Monitor digitale semplice e versatile] - Questa bici da fitness monitora la tua frequenza / calorie / distanza / tempo in ogni momento e ti aiuta a registrare le tue statistiche di salute. Rafforza il core e riduce il peso corporeo durante l'esercizio aerobico mentre rassoda la pelle per un corpo perfetto. Aiuta nella riabilitazione dopo l'intervento al ginocchio.
  • 🚴[X-bike magnetica per tutti] - Le cyclette leggere sono adatte a persone di tutte le età. Le persone anziane e i principianti possono usarlo con sicurezza e non causerà danni muscolari.
Bestseller No. 10
himaly f-Bike Mini Cyclette Pedaliera Riabilitativa Bici Pedale Regolabile Allenatore Braccia e Gambe Fit Bicicletta Cyclette Fitness Display LCD per Anziani o disabili con Rilievo(Argento)
  • Dotato di orologio elettronico: il quadrante indica il tempo, le distanze, il numero di giri, le calorie e il numero di giri accumulati in pochi giorni.
  • Stabile e sicuro: con una cornice stabile e respingenti anti-scivolo, il pedale e le cinghie antiscivolo tengono saldamente i piedi in posizione. Per evitare che l'operatore scivoli.
  • Resistenza regolabile: i pulsanti consentono di regolare il livello di velocità e regolare l'intensità degli allenamenti.

Tonificazione delle gambe sulla cyclette

Come abbiamo ricordato in apertura, il dimagrimento localizzato non si ottiene con l’allenamento. L’unico modo per dimagrire in una specifica area del corpo è quello di rivolgersi ad un chirurgo estetico; in tutti gli altri casi si può soltanto puntare al dimagrimento in generale, ed eventualmente alla tonificazione di specifici muscoli. Ancora una volta, però, dobbiamo ricordare che molto spesso la sensazione di dover dimagrire in una certa zona del corpo non è supportata da fatti scientifici: in molti casi c’è soltanto bisogno di tonificare i muscoli o di migliorare lo smaltimento dei liquidi, ed in questo la cyclette può essere molto utile.

Tono muscolare

Prima di tutto, il movimento che facciamo sulla cyclette attiva diversi muscoli delle gambe: il quadricipite femorale, il bicipite femorale ed il tricipite femorale. Se alziamo la sella fino al giusto livello, ovvero quello che ci consente di toccare il fondo della pedalata in punta di piedi, attiveremo in parte anche il polpaccio. I glutei non sono invece coinvolti, a meno che non si pedali in piedi (senza appoggiarsi alla sella).

Dal momento in cui il movimento della cyclette attiva così tanti gruppi muscolari, l’effetto tonificante è assicurato. I muscoli sono sollecitati a lavorare ma senza uno sforzo eccessivo, e soprattutto uno sforzo non ipertrofico. Significa che andremo a definirli ed a migliorarne l’aspetto, ma senza aumentarne il volume. Soprattutto le donne tendono a desiderare questo tipo di effetto, perché vogliono mostrare gambe snelle ma non muscolose.

Liquidi

Per snellire le gambe dobbiamo pensare anche alla ritenzione idrica, ovvero all’accumulo di liquidi in eccesso che porta le nostre gambe a mostrare un aspetto più molle. Tipicamente si manifesta sui glutei e sulle cosce, ed è importante sapere come favorire l’eliminazione di questa “acqua di troppo” dal nostro organismo. I consigli migliori sono:

  • Bere molta acqua, evitando invece gli alcolici ed i cibi troppo salati;
  • Dormire possibilmente 8 ore per notte, perché durante la notte il corpo drena i liquidi;
  • Fare la giusta pratica sportiva, utilizzando attrezzi come la cyclette.

Esistono delle ragioni precise per cui la cyclette può aiutare ad eliminare la ritenzione idrica dalle gambe, restituendo loro un aspetto più tonico e snello. Fondamentalmente, quando facciamo un’attività aerobica come la corsa o il ciclismo, il nostro corpo elimina acqua. Lo fa sia attraverso la respirazione che attraverso la sudorazione, ed è per questo che tipicamente dopo alcuni minuti di cyclette si inizia ad avvertire il bisogno di bere.

Non soltanto, quindi, la cyclette ci aiuta ad eliminare l’acqua in eccesso grazie al sudore che produciamo con l’attività fisica.  Proprio per via del fatto che avvertiamo sete mentre pedaliamo, questo ci porta a bere ancora più acqua, favorendo il drenaggio degli accumuli nelle gambe.

ritenzione idrica
Nelle gambe della signora dell’esempio non è diminuita la massa grassa, ma solo la ritenzione idrica

Dimagrimento localizzato: bufala o verità?

Sicuramente la cyclette può aiutare a dimagrire, come regola generale, per via del consumo calorico. Ovviamente questo vale soltanto se, alla fine della giornata, le calorie consumate sono di più di quelle assunte. Come sempre dobbiamo sommare il nostro metabolismo basale, aggiungere le calorie bruciate con la pratica sportiva e quelle consumate con la digestione (termogenesi indotta), sottraendo infine le calorie che abbiamo introdotto con la dieta. Se la somma è maggiore di zero vuol dire che abbiamo bruciato più calorie di quelle che abbiamo ingerito, quindi siamo dimagriti di un pochettino.

Supponiamo di fare cyclette per dimagrire. La formula diventa:

Metabolismo basale + Termogenesi Indotta + Calorie bruciate sulla cyclette – Calorie Introdotte con la dieta

Se vuoi perdere peso dovresti fare questo calcolo tutti i giorni, assicurandoti che il risultato sia sempre positivo. Idealmente, oltre ad essere positivo dovrebbe essere compreso tra le 250-500 kcal: questi sono riferimenti che, in ogni caso, dipendono anche dalla tua età, dal sesso, dall’altezza e dal peso.

Al di là delle questioni generali legate al dimagrimento, è chiaro che la cyclette possa essere una valida alleata per aumentare le calorie bruciate durante la giornata. Tuttavia, come ribadiamo sempre, se a questo non è associata un’alimentazione corretta non si otterrà nessun effetto dimagrante.

Quanto alle gambe, ormai dobbiamo sfatare il mito che sia possibile dimagrire esclusivamente in una zona. Puoi tonificare i muscoli, puoi ridurre la ritenzione idrica, ma non puoi realmente impostare i tuoi esercizi per fare in modo di dimagrire soltanto in un certo punto. Questa credenza era molto in voga nel secolo scorso, ma la medicina di oggi ha ampiamente smentito la leggenda del dimagrimento localizzato. Ad oggi, l’unico modo per dimagrire esclusivamente in una certa parte del corpo è ricorrere alla medicina estetica.

Aumentare l’effetto dimagrante

In molti casi, chi ha intenzione di snellire e tonificare le gambe ignora l’utilità dell’integrazione. Se si impostano gli allenamenti e l’alimentazione nel modo corretto, utilizzando dei prodotti naturali possiamo aumentare il metabolismo basale e favorire lo scioglimento dei grassi durante l’allenamento. Ad oggi il mercato propone centinaia di prodotti, in gran parte anche testati e recensiti dalla redazione di Curarsi Bene.

Il nostro consiglio è quello di utilizzare Piperina & Curcuma Plus, uno degli integratori naturali più popolari d’Europa che ha già riscosso il favore di vari medici e di migliaia di clienti. Anche se non può certo fare miracoli, è sicuramente un valido aiuto per chi vuole perdere peso e vuole farlo nel più breve tempo possibile senza sacrificare la salute. In questi giorni è anche attiva un’offerta estremamente conveniente, che permette ai nuovi clienti di ricevere al prezzo di una confezione di Piperina & Curcuma Plus altre tre confezioni più l’integratore KiloKalo in omaggio.

Assumendo una pastiglia di piperina e curcuma dopo i pasti principali puoi diminuire l’assimilazione delle calorie contenute nel cibo, favorire una corretta digestione, ritrovare un po’di energia e soprattutto aumentare il tuo metabolismo di base.

 

 

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

PERDI PESO da soli 39 €SCOPRI DI PIU'