CUCINA E ALIMENTAZIONE

Dieta da 1300 calorie: ecco come dimagrire

Un corretto regime dietetico per dimagrire deve assicurare la perdita di chili in esubero, senza però mettere a rischio la salute; molte diete infatti con il miraggio di eliminare peso in brevissimo tempo, offrono degli schemi nutrizionali estremamente squilibrati dove vengono eliminati del tutto alcuni nutrienti che, al contrario, sono indispensabili per la salute dell’organismo.

Un presupposto fondamentale di qualsiasi dieta dimagrante è rappresentato dal fatto di ridurre le quantità di alimenti introdotti, senza d’altro lato modificarne la composizione qualitativa; bisogna infatti rispettare delle regole nutrizionistiche che garantiscono un apporto equilibrato di sostanze.

Inoltre, il metabolismo di ogni essere vivente ha assoluto bisogno di un certo numero di calorie giornaliere per potere assicurare il corretto funzionamento di tutti gli organi ed apparati corporei.
Pertanto, sono da eliminare anche tutte quelle diete che impostano uno schema alimentare troppo restrittivo, ed il cui apporto calorico non è sufficiente per mantenere attive le funzioni basali del metabolismo.

Quali sono i presupposti di una dieta equilibrata

Un requisito necessario per affrontare in maniera efficace una dieta dimagrante, è quello di mangiare in maniera sana ed equilibrata, introducendo tutti i principi nutrizionali indispensabili (glucidi, lipidi, proteine, vitamine, sali minerali), ponendo particolare attenzione nel bilanciamento dei cibi, privilegiando quelli che aumentano la sensazione di sazietà, ed eliminando quelli conservati o troppo conditi.

Bisogna evitare tutti i grassi di origine animale sostituendoli con l’olio extravergine di oliva, che rappresenta un alleato molto efficace per la salute dell’organismo.

È necessario anche consumare quotidianamente una notevole quantità di frutta e verdura fresca, scegliendo preferibilmente quella di stagione che è più ricca di vitamine e minerali, in quanto non è sottoposta a processi di conservazione.

La rivista scientifica inglese The Lancet, ha recentemente pubblicato una “dieta universale di riferimento”. Secondo tale dieta, il numero di calorie necessarie per mantenere in salute l’organismo non dovrebbe scendere al di sotto di 2500 al giorno. Questo valore si riferisce evidentemente ad una dieta di mantenimento, ovvero ad un regime alimentare adatto alle persone in normopeso.

Secondo tale dieta, sarebbe sufficiente diminuire del 30% le quantità normali di cibi assunti durante il giorno; infatti spesso si tende a mangiare di più del proprio fabbisogno, unicamente per soddisfare la golosità.
Questa dieta universale è stata studiata principalmente per assicurare il mantenimento del benessere fisiologico.

Integratori per dimagrire (i più venduti su Amazon!)

Bestseller No. 1
Ketosan® - Pillole Dimagranti Veloci e Efficaci | Brucia Grassi Potenti Veloci | Dimagrante Forte | Integratori per Dimagrire | Tè Verde, Orthosiphon, Garcinia Cambogia, Piperina | 100% Vegan
  • ▽PERCHÈ SCEGLIERE KETOSAN? Il principio di base di questo innovativo prodotto è il più potente effetto dimagrante del nostro metabolismo: la chetosi. Riducendo l’assunzione di carboidrati ed aumentando proteine e grassi, il corpo è costretto a bruciare i grassi corporei come fonte di energia. Proprio sulla base di questo principio è nato KETOSAN: 120 pillole dimagranti forti per conquistare i propri obiettivi!
  • ▽BRUCIA GRASSI FORTE ANCHE PER CHI NON SEGUE UNA DIETA CHETOGENICA! Trasforma il tuo corpo in una macchina bruciagrassi grazie alle pillole dimagranti forti di Ketosan. La Garcinia Cambogia blocca la capacità del tuo corpo di produrre grasso e riduce l'appetito, rendendo più facile per te seguire la tua dieta e attenersi al piano senza sentirti affamato.  Il principio attivo L-carnitina migliora la digestione e raggiunge i muscoli più rapidamente.
  • ▽FORMULA INNOVATIVA E PERFORMANTE: La formula di Ketosan è il frutto di studi professionali sul metabolismo corporeo: Garcinia Cambogia, Te Verde, Carnitina, Orthosiphon, Amla, Arancio Amaro, Piperina. La sinergia degli ingredienti 100% natural stimola il metabolismo a bruciare i grassi corporei come fonte di energia, riduce l’appetito e il senso di fame, blocca la produzione di grasso favorendo l’eliminazione di quello in eccesso e accelera il tuo metabolismo. Prodotto Vegan.
OffertaBestseller No. 2
Integratore Brucia Grassi Elite Extreme. Termogenico dimagrante drenante energizzante. 120 capsule
  • ✅ FORMULA APPROVATA DAL MINISTERO DELLA SALUTE: Elite Extreme contiene i più importanti ingredienti per accelerare il metabolismo, bruciare i grassi, depurare l’organismo, favorire la diuresi, aumentare l’energia e la concentrazione.
  • ✅ BRUCIA GRASSI: L’azione combinata di Caffeina, Tè Verde, Carnitina e Aceto di Mele, stimola il metabolismo e la lipolisi, permettendo all’organismo di bruciare più calorie e scomporre i grassi per sprigionare energia, favorendo il dimagrimento.
  • ✅ DRENANTE: Le proprietà diuretiche del Tè Verde, Peperoncino di Cayenna, Radice di Zenzero, Erba Mate, Noce di Cola, Lampone e Guaranà, aiutano il corpo a drenare i liquidi in eccesso, diminuendo la ritenzione idrica, il gonfiore e la cellulite.
Bestseller No. 3
DRENASLIM® DETOX - 240 COMPRESSE | Drenante Forte Dimagrante | Bromelina Forte | Detox Dimagrante Drenante Depurativo Antiossidante | Diuretico Forte con Bromelina, Orthosiphon, Gymnema, Finocchio
  • ⚡️AZIONE DETOX RAPIDA E FORTE: uno dei grandi benefici del nostro integratore drenante dimagrante è il suo potere di eliminare le tossine dal nostro organismo; infatti, non è solo depurativo per il fegato, ma regola e purifica l’intero apparato digerente. Drenaslim, grazie alla sua formula innovativa e performante, che comprende Bromelina, Finocchio, Orthosiphon, Tarassaco, Gymnema e Cactinea, è l’ideale per purificare il proprio organismo e per raggiungere il peso forma.
  • 🍍RICCO DI BROMELINA, AD EFFETTO ANTICELLULITE E SNELLENTE: La Bromelina è un principio attivo presente nel Gambo dell’Ananas ad alta attività proteolitica (2500 GDU/g). Essa contrasta gli inestetismi della cellulite (cuscinetti e buccia d’arancia), migliora la circolazione contribuendo al riassorbimento della ritenzione idrica e lavora sul trofismo cutaneo, migliorando l'aspetto e la tonicità della pelle, anch'essa vittima dell'infiammazione derivante dalla cellulite.
  • 🔥DRENANTE FORTE E PERDITA DI VOLUME: Drenaslim ha forti proprietà diuretiche, grazie all’azione mirata di Orthosiphon e Tarassaco, ed è un alleato naturale in un percorso dimagrante perché favorisce la perdita di volume: infatti la diuresi elimina le tossine che potrebbero trasformarsi in grassi. Inoltre, grazie all’azione della Gymnema, il nostro integratore può essere utilizzato anche come soppressare dell’appetito. Perfetto ad ogni cambio di stagione o in caso di eccesso di cibo.
OffertaBestseller No. 4
Equilibra Integratori Alimentari, Perdita di Peso, Integratore per Pedita Peso a Base di Fibra di Konjac e Alga Fucus, per Normale Metabolismo e Normale Funzione Tiroidea, Senza Glutine, 60 Capsule
  • PER CONTRIBUIRE ALLA PERDITA DI PESO - Integratore alimentare a base di Fibra di Konjac e Alga Fucus per contribuire alla perdita di peso. Senza Glutine
  • CARATTERISTICHE - Il glucomannano è una fibra vegetale ottenuta dai tuberi di Konjac. Nel contesto di una dieta ipocalorica contribuisce alla perdita di peso
  • DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE - 6 capsule al giorno. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di glucomannano in 3 dosi da 1 g ciascuna, con 1-2 bicchieri d’acqua prima dei pasti
Bestseller No. 5
Garcinia Cambogia Extra Forte Pura HCA 60% Integratori per Dimagrire Blocca Fame Soppressore Appetito | Brucia Grassi Naturale Termogenico Vitamina C Cromo | 120 Capsule VEGANO CE N2 Natural Nutrition
  • 💖DIMAGRIMENTO NATURALE: L'integratore alimentare ad alta concentrazione del 60% di HCA (acido idrossicitrico) viene utilizzato come agente dimagrante forte nei trattamenti per la perdita di peso, favorisce l'effetto bruciagrassi e inibisce l'accumulo e la produzione di grassi nell'organismo.
  • 🚦EFFETTO SAZIANTE: La Garcinia Cambogia di N2 Natural Nutrition, arricchita con vitamina C e cromo, diminuisce in modo del tutto naturale l'appetito e aiuta a regolare i livelli di zucchero, migliorando l'umore e il sonno. Aiuta anche a prevenire l'invecchiamento e protegge il cuore.
  • 💊CAPSULE DI CLOROFILLA. SENZA MAGNESIO STEARATO, GLUTINE E LATTOSIO: il nostro integratore di Garcinia Cambogia viene fornito in capsule di clorofilla vegetale al posto delle compresse per fornire la massima concentrazione e purezza, minimizzando l'uso di agglomerati, massimizzando l'assorbimento dei principi attivi e riducendo l'irritazione intestinale.
Bestseller No. 6
Brucia grassi potenti e veloci | 60 compresse con Garcinia Cambogia, L-Tirosina, Spirulina, Caffè Verde, Piperina, Arancio Amaro, Guaranà, Cromo, per dimagrire velocemente | integratori per dimagrire
  • 🔴  BRUCIA GRASSI NATURALE: Hello Fat è un potente brucia grassi naturale che aiuta a perdere peso. Contrasta la fame nervosa e accelera il metabolismo, favorendo l'effetto bruciagrassi. Aiuta a normalizzare i livelli di glucosio, contrasta l’accumulo e la produzione di grassi
  •  🥵 AZIONE TERMOGENICA FORTE: GARCINIA CAMBOGIA e ARANCIO AMARO sono due potenti termogenici naturali. Aumentano l’uso dei grassi come fonte di energia e stimolano l’organismo a bruciare più calorie del necessario. Risultati visibili nelle zone più critiche dell’adipe
  • 💪  SAZIETA’ E FAME NERVOSA: la Garcinia Cambogia è in grado di calibrare il livello di Serotonina, l’ormone incaricato della sensazione di sazietà e contrasta la fame nervosa; La SPIRULINA invece, è ricca di proteine, vitamine e minerali che forniscono la giusta energia per spegnere il senso di fame
OffertaBestseller No. 7
DIMA DRENA STRONG ULTRA - Drenante Forte Dimagrante Anticellulite Detox per eliminare Ritenzione idrica e Cellulite - ImmunoSTRONG
  • 6 BENEFICI IN UNO: A differenza di altri semplici integratori Drenanti, Dima Drena Strong possiede un potente effetto Drenante forte Dimagrante, Anticellulite, Diuretico, Detossificante Antinfiammatorio e Lassativo
  • FORMULA POTENZIATA 10 MELECOLE: Bromelina da gambo d'ananas, Centella, Tè verde, Inulina, Ortosifon, Ibisco, Guaranà, Ciliegio, Betulla e Fico d'India.
  • EFFICACE SENZA EFFETTI COLLATERALI: Dima Drena Strong Ultra grazie alla sua formula priva di pericolose molecole stimolanti, risulta efficace e sicuro, e può essere assunto a qualsiasi orario a differenza dei prodotti contenenti stimolanti.
OffertaBestseller No. 8
XLS Medical Pro-7 per la Perdita di Peso, Clinicamente Testato, 90 Stick Orosolubili
  • Xls Medical Pro-7 offre 7 benefici
  • Riduce il grasso pre-esistente
  • Riduce i centimetri sui fianchi e sul girovita
Bestseller No. 9
Detoxify Sleep-Fit | Dimagrante Forte Notturno per 45 Giorni | Melatonina Ashwagandha Keto | Brucia Grassi Potenti Veloci | Integratori Per Dimagrire | Pillole Dimagranti Veloci e Efficaci
  • Dimagrire Velocemente e in Modo Efficace - Detoxify Sleep-Fit è un integratore per dimagrire potente e veloce che contribuisce al controllo del peso e all'accelerazione del metabolismo grazie ai suoi ingredienti naturali e sicuri per l'organismo.
  • Ridurre l'Assorbimento dei Carboidrati e Contribuire al Metabolismo dei Lipidi - La sua formula esclusiva aiuta a ridurre l'assorbimento dei carboidrati e a contribuire al metabolismo dei lipidi per una rapida perdita di peso.
  • Controllare la Voglia di Cibo e l'Appetito Notturno - Detoxify Sleep-Fit è efficace nel ridurre la voglia di cibo e l'appetito notturno, aiutando a evitare l'assunzione di calorie in eccesso durante la notte.
Bestseller No. 10
AMZ SHOP Brucia Grassi Potenti Veloci Drenante Forte Dimagrante Efficace Termogenico Pillole Per Dimagrire Velocemente Donna Uomo Con Glucomannano Carnitina Garcinia Cambogia 120 CPS Made in Italy
  • ✅ DIMAGRANTE POTENTE VELOCE ED EFFICACE : le compresse bruciagrassi contengono ingredienti come la carnitina, la garcinia cambogia e il glucomannano, ideali per accelerare il metabolismo e bloccare la fame durante una dieta dimagrante.
  • ✅ RICHIEDI LA DIETA IN OMAGGIO PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE ED ELIMINARE IL GRASSO ADDOMINALE: massimizza i risultati con la dieta AMZ Pharma in omaggio che abbinata agli integratori termogenici sono potenti e veloci nel bruciare i grassi localizzati sulla pancia e sui fianchi, grazie alla loro capacità di aumentare la temperatura corporea e ridurre il gonfiore addominale.
  • ✅ INTEGRATORE DEPURATIVO E SOPPRESSORE DELL'APPETITO: a base di erbe naturali, questi integratori sono utili per aiutare la digestione, eliminare le tossine dal corpo, sopprimere l'appetito e ridurre la fame nervosa.

Dieta da 1300 calorie

Si tratta di un regime dietetico ipocalorico, in quanto la quantità di calorie introdotte è esattamente la metà rispetto alla dieta proposta dalla rivista Lancet, pertanto è consigliabile seguire tale schema alimentare per periodi di tempo limitati, al fine di non instaurare eventuali dannosi squilibri nutrizionali.
Di seguito un possibile schema della dieta.

Primo giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero, due fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele grezzo.
Spuntino: yogurt parzialmente scremato, con un pugno di fiocchi d’avena.
Pranzo: 80 grammi di riso integrale bollito e scondito, 200 grammi di melanzane grigliate, 80 grammi di branzino al cartoccio.
Spuntino: 10 grammi di mandorle ed una mela.
Cena: 80 grammi di petto di pollo alla piastra, 200 grammi di cetrioli e due fette di pane di segale.

Secondo giorno

Colazione: una tazza di tè non zuccherato, 50 grammi di biscotti secchi integrali.
Spuntino: 300 grammi di pompelmo affettato.
Pranzo: 50 grammi di bresaola con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e succo di limone, 200 grammi di insalata verde, una fetta di pane integrale.
Spuntino: una mela.
Cena: 200 grammi di fagiolini lessati e sconditi, 70 grammi di ricotta magra (sostituibile con fiocchi di latte o quartirolo, feta o tofu), 40 grammi di pane di grano duro.

Terzo giorno

Colazione: 250 grammi di latte scremato di mucca, oppure latte di soia, con un pugno di fiocchi d’avena.
Spuntino: 10 grammi di mandorle ed un kiwi.
Pranzo: 60 grammi di pasta integrale con 60 grammi di tonno al naturale, e 200 grammi di pomodori.
Spuntino: 50 grammi di frutta di stagione, ed uno yogurt di soia senza zucchero.
Cena: 60 grammi di petto di tacchino al forno, 300 grammi di finocchi in insalata con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, ed una fetta di pane di segale.

Quarto giorno

Colazione: 250 grammi di latte scremato con una tazzina di caffè non zuccherato, 30 grammi di fette biscottate con un cucchiaino di miele grezzo.
Spuntino: 200 grammi di macedonia di frutta.
Pranzo: 80 grammi di farro bollito, condito con 250 grammi di pomodori maturi, 60 grammi di acciughe alla piastra.
Spuntino: una tisana non zuccherata allo zenzero.
Cena: 300 grammi di zucchine trifolate e 100 grammi di asparagi lessati, 80 grammi di mozzarella light ed una fetta di pane di grano duro.

Quinto giorno

Colazione: una tazza di tè verde con 30 grammi di biscotti secchi integrali.
Spuntino: due mandarini.
Pranzo: 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato, 150 grammi di spinaci lessati, 50 grammi di pane integrale.
Spuntino: una mela.
Cena: 200 grammi di minestrone di verdura con un pugno di riso soffiato, e 100 grammi di broccoli lessati con un cucchiaio di olio extravergine di oliva.

Sesto giorno

Colazione: una tazza di latte di soia non zuccherato, 30 grammi di fette biscottate integrali.
Spuntino: una spremuta di pompelmo e 10 grammi di mandorle dolci.
Pranzo: 60 grammi di orzo lessato condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 200 grammi di zucchine alla piastra e due kiwi.
Sputino: uno yogurt magro non zuccherato.
Cena: una tazza di brodo vegetale con un pugno di fiocchi d’avena, 200 grammi di cavolini di Bruxelles lessati al limone, ed una fetta di pane di segale.

Settimo giorno

Colazione: 200 grammi di latte scremato con un cucchiaino d’orzo solubile, una fetta di pane integrale abbrustolito.
Spuntino: macedonia di agrumi, 150 grammi.
Pranzo: 200 grammi di orata al cartoccio, 200 grammi di spinaci passati in padella, e conditi con succo di limone.
Spuntino: 10 grammi di nocciole ed una mela.
Cena: 100 grammi di coniglio alla piastra, insalata verde mista con succo di limone e prezzemolo.

Bisogna ricordare che qualsiasi regime dietetico ipocalorico deve essere sempre accompagnato da una moderata attività fisica che ha lo scopo di accelerare i processi metabolici dell’organismo.

ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono pubblicate a scopo esclusivamente informativo: non possono sostituirsi o integrare la diagnosi svolta dal medico. Tutte le informazioni non devono essere in alcun modo considerate come alternative alla diagnosi del medico curante, né tantomeno essere confuse e/o scambiate con la prescrizione di trattamenti e terapie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. I prodotti sono recensiti a scopo informativo: non è possibile in nessun modo garantire risultati certi, le possibilità di riuscita di qualsiasi trattamento variano da paziente a paziente. Leggi il Disclaimer.
Tags

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Sconto 10% per i nuovi clienti su prodotti per la pelleSCOPRI DI PIU'