CUCINA E ALIMENTAZIONE

Dieta settimanale equilibrata e sana per dimagire

Il metabolismo comprende tutte le reazioni indispensabili per mantenere in buona salute l’organismo, sia a riposo che durante varie attività.
Uno degli aspetti più importanti che potrebbe condizionare tali processi è legato all’alimentazione, che deve avere alcuni requisiti sia per fornire un apporto energetico utile sia per mantenere inalterato il peso-forma dell’individuo.

Per peso-forma si intende il valore numerico dei chili associabile ad uno stato di benessere fisiologico del soggetto; dipende da numerose variabili, tra cui l’altezza (carattere longilineo oppure brevilineo), la costituzione, le abitudini di vita (sedentarietà, attività sportive) ed i caratteri genetici. 

È risaputo che, per mantenere inalterato tale valore, il bilancio energetico deve mantenersi costante, con un equilibrio tra calorie introdotte e consumate: se le prime superano le seconde, l’anabolismo prevale sul catabolismo e si verifica un accumulo che produce ingrassamento; se, al contrario, le seconde superano le prime, il catabolismo prevale sull’anabolismo e si verifica una diminuzione del peso corporeo.

L’aumento di peso corporeo dipende da varie cause

Bisogna ricordare che un incremento di peso non dipende sempre e soltanto da uno scorretto regime nutrizionale, ma può anche essere prodotto da disfunzioni organiche o da vere e proprie patologie.
Ad esempio l’ipotiroidismo, rallentando tutti i processi metabolici, produce un aumento di peso che è indipendente dalla quantità di cibo introdotto con la dieta.
La sindrome metabolica è un’altra condizione in cui, a causa di disturbi del metabolismo, si osserva un evidente deposito di tessuto adiposo soprattutto a livello dell’addome.

Anche il diabete mellito rappresenta un serio fattore predisponente ad un incremento ponderale, in questo caso accompagnato da un maggiore apporto alimentare.
Le cause che producono un aumento del peso corporeo possono essere riassumibili in:

  • bulimia;
  • diabete;
  • gravidanza;
  • menopausa;
  • ipotiroidismo;
  • disturbo da alimentazione incontrollata;
  • morbo di Cushing;
  • sindrome metabolica;
  • sindrome pre-mestruale.

Una dieta equilibrata rappresenta l’approccio più efficace per dimagrire

Per assicurare benessere all’organismo, ogni individuo deve nutrirsi consumando quotidianamente una razione alimentare adatta alle sue esigenze.
Una dieta settimanale equilibrata deve fornire cibi variati, facilmente digeribili ed assimilabili con tempistiche relativamente brevi, per poter essere rielaborati e riassorbiti arrivando poi al sangue.
Il suo valore calore calorico, che deve uguagliare quello speso come lavoro oppure come calore nel processo di termoregolazione corporea, viene generalmente quantificato in 2500-3000 calorie/pro die.
Se tale valore risulta squilibrato, si possono instaurare processi di malnutrizione oppure di obesità.
I principi nutrizionali di una dieta corretta sono i seguenti:

  • proteine;
  • carboidrati;
  • lipidi;
  • microelementi come vitamine e minerali.

La dieta settimanale equilibrata e sana per dimagrire deve avere alcuni requisiti nutrizionali

Una dieta settimanale sana per dimagrire deve assicurare un apporto calorico contenuto, generalmente decurtato del 30% rispetto a quello normale, ma che sia comunque sufficiente a mantenere in salute il soggetto, assicurandogli la quantità di energia necessaria al suo stile di vita.
Si tratta di un regime calorico restrittivo finalizzato alle esigenze soggettive dell’individuo, che spesso viene formulata basandosi su numerosi fattori, e che dovrebbe consentire di perdere tra i 2 e i 3 chili ogni quattro settimane.
Bisogna considerare che di solito, dopo un’iniziale perdita di peso anche di notevole entità, il corpo entra in modalità di risparmio energetico, e si osserva un rallentamento del dimagramento.
Si tratta di un processo fisiologico assolutamente normale, ma che può demotivare a continuare la dieta; infatti, per portare a termine un programma nutrizionale ipocalorico, sono necessarie sia costanza che determinazione. 

Alcuni esempi di alimenti consigliati per una dieta settimanale equilibrata e sana

– Proteine
Si tratta di macromolecole biologiche costituite da aminoacidi, di cui alcuni essenziali, cioè non sintetizzabili dall’organismo, ma unicamente introducibili con la dieta; esse hanno un ruolo molto importante dato che forniscono energia senza provocare aumento di peso corporeo.
Gli alimenti proteici che possono far parte di un regime alimentare ipocalorico sono le carni magre, preferibilmente bianche, come quelle di vitello, pollo, tacchino, suino e coniglio, che potranno essere consumate liberamente, a patto che siano cotte alla griglia o lessate, senza alcun condimento aggiuntivo.
Anche il pesce è un’ottima fonte proteica, soprattutto se a composizione magra, privilegiando quello ricco di omega 3, importantissimi agenti antiossidanti per i radicali liberi; quindi via libera a sogliola, branzino, nasello, orata, merluzzo, salmone, ma anche al pesce azzurro, un’eccellente fonte di omega 3.
Per quanto riguarda gli insaccati dovranno essere completamente sgrassati, come la bresaola, il prosciutto crudo o quello cotto, magri, ed il tacchino arrosto, molto gustoso e facilmente digeribile.
Le uova andrebbero consumate con moderazione in quanto il tuorlo contiene una piccola percentuale di lipidi; meglio quindi optare per i semplici albumi, una saporita alternativa dietetica.
Latte e latticini sono consentiti se scremati, con preferenza per i formaggi freschi (robiola, crescenza, fiocchi di latte, ricotta) e per lo yogurt magro.
Una gustosa variante è rappresentata dal latte vegetale, iperproteico e facilmente digeribile, come quello di soia, di mandorle o di riso.

– Carboidrati
Attenzione alla razione giornaliera di carboidrati, che deve essere contenuta in quanto tali nutrienti sono ipercalorici; assolutamente consentiti i cereali integrali, come orzo, farro, avena, miglio, riso integrale e grano saraceno che potranno sostituire la tradizionale pasta. Il pane deve essere integrale, ottimo quello d’avena, mai bianco; anche le fette biscottate e le gallette sono accettabili, ma sempre prodotte con farine non raffinate.
Sconsigliati i dolciumi che possono essere sostituiti da frutta di stagione, ricca di vitamine e minerali.

– Lipidi
I lipidi vanno quasi completamente eliminati, ad eccezione dell’olio extravergine di oliva, ricco di acidi grassi polinsaturi, utilissimi per mantenere bassa la quota di colesterolo circolante, e di polifenoli, ad elevata azione antiossidante. È poi necessario evitare tutti i grassi di origine animale (burro, lardo, strutto), da sostituire con quelli di origine vegetale (oli vegetali).

Integratori per dimagrire (i più venduti su Amazon!)

Bestseller No. 1
4HEALTH Brucia Grassi Potenti Veloci (EBOOK DIETA INCLUSO) Drenante Forte Dimagrante Detox, 120 Pillole Dimagranti Veloci e Efficaci Vegan, Dimagrante Forte Veloce Donna con Carnitina e Garcinia Forte
  • DIMAGRANTE FORTE DRENANTE: TERMOPOWER è un Termogenico Brucia Grassi per Dimagrire Velocemente Pancia e Fianchi con Acetil l Carnitina Brucia Grassi Potente e Garcinia Cambogia Extra Forte Dimagrante, Caffè Brucia Grassi. Scegli Qualità ed Efficacia 4HEALTH.
  • DIETA DIMAGRANTE DIGITALE INCLUSA: Non vi offriamo solo i Miglior Prodotti Dimagranti Forti e Veloci ma anche una Dieta che Aumenta l'effetto degli Integratori per Dimagrire giorno e notte dimagrante potenziando le Pastiglie Dimagranti Forti e Veloci
  • DRENANTE E DEPURATIVO: la combinazione di THE VERDE, CAFFE VERDE DIMAGRANTE, YERBA MATE, CARDO MARIANO e FINOCCHIO fa del nostro Fat Burner anche un Prodotto detox dimagrante forte Depurativo Fegato Differenziandoci dai classici Integratori Dimagranti
Bestseller No. 2
BluForce 120 Compresse - Brucia Grassi Potenti Veloci - Drenante Forte Dimagrante Efficace - Per Dimagrire Velocemente 100% Naturale
  • DIMAGRIRE VELOCEMENTE : Nuova combinazione di 3 fattori fondamentali per dimagrire in modo rapido e naturale! BRUCIARE I GRASSI, DRENARE E TONIFICARE, FARE UNA DIETA SENZA STRESS CON IL GIUSTO APPROCCIO EMOTIVO. BluForce 3 contenente: Glucomannano, L-Triptofano, Melone Amaro Momordica Charantia, Carvi Frutto Cumino dei Prati, Cannella, Giaranà, Cromo, Zinco, Vitamina B6, dosati in modo equilibrato da ricercatori qualificati per raggiungere velocemente i tuoi risultati
  • BRUCIA GRASSI POTENTI VELOCI : Potente brucia grassi naturale per perdere peso velocemente. Contrasta la fame nervosa l’accumulo e la produzione di grassi. Controlla efficacemente il metabolismo, favorendo il dimagrimento. Acceleratore Metabolico per la perdita di peso per una pancia piatta
  • DIMAGRANTE FORTE E VELOCE DONNA: Ingredienti potenti termogenici naturali. Aumentano l’uso dei grassi come fonte di energia e stimolano l’organismo a bruciare più calorie del necessario. Fra i migliori integratori per dimagrire in grado di calibrare il livello la sensazione di sazietà, fornire la giusta energia per spegnere il senso di fame
OffertaBestseller No. 3
Natural Keto® Brucia Grassi Potenti Veloci 120Cps alto dosaggio effetto Blocca Fame/Drenante Forte Dimagrante.Garcinia Cambogia;L Carnitina Brucia Grassi Potente,Glucomannano;Bromelina Forte Drenante
  • 🇮🇹 APPROVATO DAL MINISTERO DELLA SALUTE: Il nostro dimagrante forte veloce donna/uomo è stato approvato dal ministero della Salute e riconosciuto come sicuro al pubblico.Contiene i più validi elementi ad alto dosaggio nella fascia degli integratori per dimagrire. La formula è stata migliorata per essere anche un eccellente drenante forte dimagrante anticellulite grazie alla pilosella, Betulla e Bromelina forte drenate.Prova i nostri prodotti dimagranti forti e veloci ad alto dosaggio!
  • ✅ PILLOLE DIMAGRANTI VELOCI E EFFICACI (BRUCIAGRASSI): Garcinia cambogia extra forte dimagrante da 1000 mg più acetil l carnitina da 200mg più l'azione del the verde dimagrante forte per dimagrire velocemente pancia e fianchi garantiscono un'efficacia del risultato formidabile grazie anche alla combinazione del blocca fame potente per eccellenza ovvero il glucomannano forte dimagrante (inibitore della fame) da 500mg che annienterà la sensazione della fame nervosa prima dei pasti principali
  • 🍍 DRENANTE FORTE DIMAGRANTE ANTICELLULITE: Sfrutta la potenza del nostro diuretico drenante forte dimagrante grazie alla combinazione perfetta della Bromelina plus da 600 mg, Betulla, Orthosiphon e Pilosella drenante forte per stimolare il tuo corpo a ridurre il gonfiore e i liquidi in eccesso svolgendo un'azione mirata come drenante gambe, cosce e braccia annientando la cellulite gambe e glutei in modo facile e naturale favorendo perdita peso ed abbondante diuresi giornaliera.
Bestseller No. 4
BraGio Brucia Grassi Potenti Veloci Drenante Forte Dimagrante con Glucomannano Carnitina The Verde Efficace per Dimagrire Velocemente 120 Capsule Alta Concentrazione Made in Italy
  • 🌿 Glucomannano Potente per Dimagrimento Naturale: La nostra formula ad alto contenuto di glucomannano konjac favorisce la perdita di peso, le fibre si gonfiano a contatto con l' acqua, generando una sensazione di sazietà naturale.
  • 🔥 Nuova Formula Arricchita: Oltre al glucomannano, la nostra formula include cromo, carnitina, vitamine B5 e B6, caffè verde e tè verde. Questi nutrienti accelerano il metabolismo, potenziando l'effetto dimagrante del glucomannano, differenziandoci dagli altri integratori.
  • 🫗 Modo d'Uso Efficace: Assumi 6 capsule al giorno, 2 prima di ogni pasto principale, con 2 bicchieri d'acqua, 30 minuti prima del pasto. Adatte a diete vegetariane e keto, massimizza gli effetti con 2 litri d'acqua lontano dai pasti.
Bestseller No. 5
LA.GA Brucia Grassi Potenti Veloci. Drenante forte Dimagrante con Garcinia, Spirulina e Piperina. Termogenico 60 capsule keto per dimagrire. Accelera il Metabolismo, favorisce la Perdita Peso.
  • BRUCIA GRASSI POTENTI VELOCI: Hello Fat è un potente brucia grassi naturale che aiuta a perdere peso. Contrasta la fame nervosa e accelera il metabolismo, favorendo l'effetto bruciagrassi. Aiuta a normalizzare i livelli di glucosio, contrasta l’accumulo e la produzione di grassi
  • DIMAGRANTE FORTE E VELOCE DONNA: GARCINIA CAMBOGIA e ARANCIO AMARO sono due potenti termogenici naturali. Aumentano l’uso dei grassi come fonte di energia e stimolano l’organismo a bruciare più calorie del necessario. Risultati visibili nelle zone più critiche dell’adipe, pancia piatta
  • INTEGRATORI PER DIMAGRIRE: la Garcinia Cambogia è in grado di calibrare il livello di Serotonina, l’ormone incaricato della sensazione di sazietà e contrasta la fame nervosa; La SPIRULINA invece, è ricca di proteine, vitamine e minerali che forniscono la giusta energia per spegnere il senso di fame
OffertaBestseller No. 6
Mekià® Brucia Grassi Potenti Veloci Forte Dimagrante.Integratori per dimagrire efficaci,Drenante e diuretico Termogenico.Carnitina Garcinia Cambogia tè verde piperina 120 caps snellente pancia fianchi
  • EFFETTO DIMAGRANTE E ANTINFIAMMATORIO: Il nostro integratore è progettato per accelerare il metabolismo e favorire una rapida perdita di peso naturalmente. Brucia grassi ideale per Dieta Chetogenica e sgonfia pancia.
  • INGREDIENTI NATURALI PREMIUM : Mix di carnitina e caffè verde, forte azione brucia grassi addominale. Termogenico Per una perdita di peso rapida ed efficace, accelerare il metabolismo, modella l'addome e fianchi
  • ANTI-CELLULITE E DETOX: L'azione combinata di bacche di Goji, Pepe Nero, Caffè e Tè Verde elimina gli accumuli di colesterolo e le tossine, Dissipa la cellulite e la ritenzione idrica .
OffertaBestseller No. 7
LIFTMEUP Brucia Grassi Potenti Veloci Efficaci 120 capsule - Drenante Forte Dimagrante x Pancia e Gambe - Senza Caffeina
  • AUMENTA IL METABOLISMO - I potenti bruciagrassi di LIFTMEUP attivano il metabolismo per aiutarvi a perdere più rapidamente i chili indesiderati e a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
  • TERMOGENICO - La nostra formula termogenica stimola le capacità naturali del corpo di bruciare i grassi, aiutando a bruciare calorie e grassi in modo più efficiente. Soluzione dimagrante per pancia, fianchi e gambe: specificamente progettato per colpire le aree problematiche.
  • INGREDIENTI NATURALI - Utilizziamo una miscela di ingredienti naturali, tra cui l'inulina, la colina, la garcinia cambogia, la carnitina, il tè verde, la salvia, il glucomannano e il cromo, per sostenere il vostro percorso di dimagrimento.
Bestseller No. 8
GiBe62 Bromelina 120 cps drenante forte dimagrante anticellulite drenante gambe integratori per dimagrire drenanti forti e veloci efficaci contrasta pancia gonfia con enzimi digestivi anticellulite
  • ✴️Bromelina forte antinfiammatorio potente integratore diuretico drenante forte dimagrante e anticellulite sono pillole dimagranti veloci e efficaci contro la ritenzione idrica gambe per ottenere un migliore microcircolo gambe
  • ✴️Ottima potenza digestiva la Bromelina riduce il gonfiore addominale donna uomo favorisce la pancia piatta integrata con enzimi digestivi è un efficace antiossidante anticoagulante favorisce la perdita peso veloce donna e uomo
  • ✴️Potente drenante e detox elimina liquidi e tossine come dimagrante naturale anti cellulite concentrato la Bromelina è un grande aiuto per il sistema immunitario
Bestseller No. 9
Odelù Brucia Grassi Potenti Veloci 240 Cpr, Pillole Integratori Per Dimagrire Velocemente Pancia E Fianchi, Prodotti Dimagranti Perdita Peso Forti Veloci E Efficaci, Dimagrante Con Glucomannano
  • ✅ NEW FORMULA: TERMOGENICO E APPETITE CONTROLLER MADE IN ITALY di Odelù, alleato perfetto nel tuo percorso di dimagrimento. Non è un drenante anticellulite né una pillola magica per una pancia piatta, ma una potente formula per coloro che cercano un supporto dimagrante forte. Con inibitore o riduttore della fame, le pastiglie aiutano a ridurre la fame nervosa, facilitano il controllo dell'appetito. Senza carnitina, il suo mix di ingredienti offre un veloce valido aiuto per il tuo benessere
  • ✅ MIGLIORE QUALITÀ DEL SONNO GRAZIE AL CONTROLLO DELL'APPETITO - con Odelù, l'integratore che supporta una dieta keto light, funziona come un termogenico brucia grassi per uomo e donna. Grazie alla capacità di controllare l'appetito durante la notte, favorisce un sonno più tranquillo e riposante, migliorando il tuo umore e il benessere generale. Odelù Power Slim è un Prodotto di supporto ad una dieta dimagrante, e ti aiuta anche a vivere meglio, grazie a un sonno di qualità
  • ✅ ESSERE SUPPORTATI NELLA PERDITA DI PESO - NON DIPENDE DALLA RICERCA DI PILLOLE DIMAGRANTI FORTISSIME O PASTIGLIE PER DIMAGRIRE VELOCE, QUESTO MESSAGGIO ODELÙ VUOLE TRASMETTERTI. L'uso di Power Slim 2.0, potente appetite controller studiato in laboratorio, potrà facilitare il tuo percorso, SOLO SE ABBINATO AD UNA DIETA EQUILIBRATA, UN BUON RIPOSO NOTTURNO E UN COSTANTE ALLENAMENTO. Se farai tutto ciò, la perdita di peso sarà un percorso realizzabile in modo duraturo, sano e sostenibile
Bestseller No. 10
NEWCOM LAB- Isovamp Integratore Menopausa senza Soia - 10 Azioni in Una - 120 Capsule Vegetali ad Alto Dosaggio Favorisce l’equilibrio del Peso Corporeo, Integratore con Isoflavoni e Agnocasto
  • INTEGRATORE MENOPAUSA AZIONE 10 IN 1: Formula per Contrastare In modo efficace tutti i differenti Sintomi della Menopausa: Vampate di Calore, Sudorazione eccessiva, Sbalzi d’umore (irritabilità, ansia, insonnia). Attenua le Vampate di Calore e regola l’Equilibrio del Peso Corporeo.
  • FORNITURA DI 4 MESI: Ogni flacone contiene 120 capsule vegetali. Una Capsula al giorno contribuirà ad alleviare la Stanchezza fisica e Mentale. Inoltre, la Vitamina D3 in combinazione alle Vitamine del gruppo B agevolano la Salute delle Ossa e del Sistema Immunitario. L’Acido Ialuronico incrementa l’idratazione della Pelle. La Maca Peruviana incentiva le Prestazioni Fisiche e Mentali.
  • CONTROLLO DEL PESO: Il Cromo, presente in IsoVamp , ti aiuterà a stimolare il Metabolismo dei Macronutrienti, ripristinando i normali livelli di glucosio e lipidi nel sangue. Nella fase delicata della Menopausa, il corpo è soggetto a rallentamenti del metabolismo è formulato per donare Sollievo e Benessere durante questo periodo di cambiamenti.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono pubblicate a scopo esclusivamente informativo: non possono sostituirsi o integrare la diagnosi svolta dal medico. Tutte le informazioni non devono essere in alcun modo considerate come alternative alla diagnosi del medico curante, né tantomeno essere confuse e/o scambiate con la prescrizione di trattamenti e terapie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. I prodotti sono recensiti a scopo informativo: non è possibile in nessun modo garantire risultati certi, le possibilità di riuscita di qualsiasi trattamento variano da paziente a paziente. Leggi il Disclaimer.
Tags

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Sconto 10% per i nuovi clienti su prodotti per la pelleSCOPRI DI PIU'