DIMAGRIRE
Ecco come dimagrire in menopausa
La menopausa è un problema che prima o poi arriva a colpire la vita di ogni donna. Nonostante si tenda a pensare che arrivi in un’età relativamente avanzata, la menopausa può arrivare anche alle ragazze più giovani, di appena trent’anni. Quello che avviene a livello fisico è uno scompenso ormonale che porta situazioni come le rinomate vampate di calore, stress, cambi d’umore repentini ed, infine, disguidi legati alla perdita di peso.
Una volta che la menopausa arriva infatti, bisogna iniziare a fare i conti su più fronti, compreso uno stile alimentare diverso da quello che si ha sempre avuto. In effetti, il problema che colpisce la maggior parte delle donne, oltre alla difficoltà nel perdere qualche chilo, è la possibilità di mantenere il peso stabile, che inizia a diventare un po’ più complicato del solito. In questa guida scoprirai come riuscire a ritrovare la tua forma ideale grazie ad alcuni piccoli accorgimenti e a qualche consiglio da parte del nostro staff.
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Come dimagrire in menopausa
Come dicevamo poco fa, il corpo subisce dei cambiamenti notevoli all’arrivo della menopausa. Di conseguenza, devi cercare di implementare uno stile di vita quanto più sano possibile, sia per correre ai ripari, sia per ottenere risultati fisici soddisfacenti. Tuttavia, approcciare ad una vita equilibrata sia dal punto di vista alimentare, sia di allenamento, non è difficile quanto credi. Innanzitutto, il primo fattore che devi tenere in considerazione, è che con la menopausa il tuo metabolismo subirà un notevole rallentamento, che è del tutto normale.
Per riattivarlo dunque, devi impegnarti a consumare i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) più due spuntini, uno a metà mattina e l’altro a metà pomeriggio. In questo modo il tuo corpo riceverà fonti di energia ogni circa due ore, e questo consente al metabolismo di rimanere in allarme, e di consumare più calorie.
Chiaramente, nel momento in cui inizi un piano alimentare basato su 5 pasti, questi devono essere bilanciati e sani; mangiare più volte al giorno cibi ricchi di zuccheri e carboidrati infatti, non farà altro che peggiorare la situazione. Per dare una spinta ancora più efficace al tuo metabolismo, ti consigliamo di dare un’occhiata agli integratori naturali riportati in fondo all’articolo.
Alimentazione: come mangiare durante la menopausa
Un altro aiuto importante a livello alimentare arriva dagli alimenti ricchi di vitamine, fibre e sali minerali, di cui potresti sentire una carenza con l’arrivo della menopausa. In particolare, devi cercare di integrare quanto più possibile affinché la vitamina D non ti venga a mancare. Per aiutarti, nella bella stagione, ti basterà prendere qualche ora di sole al mattino e consumare almeno 2 volte a settimana pesce, in particolare quello azzurro.
Per quanto riguarda i condimenti invece, devi cercare di diminuire la dose di sale che utilizzavi in precedenza e, per aiutarti maggiormente, cercare di utilizzare quello iodato. Anche l’olio deve essere usato all’occorrenza, e, se possibile, meglio quello extra vergine di oliva. Un’altra ottima abitudine è quella di idratarsi molto, che consente di espellere le tossine in eccesso tramite le urine. Se non sei una grande bevitrice d’acqua, cerca di trovare il modo per riuscire a bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno. Non ci crederai, ma i benefici saranno evidenti!
Inoltre, per quanto possa sembrare scontato, l’attività fisica gioca un ruolo di primaria importanza nel dimagrimento durante la menopausa. Nel mentre che pratichi qualsiasi tipo di sport, induci il corpo a bruciare il grasso cattivo, definito viscerale, che è quello più pericoloso per i tuoi organi. Appena hai l’occasione quindi, cerca di dedicare 40 minuti al giorno ad un’attività fisica che ti piace e che ti stimola.
Infine, anche se avrai sentito da tutte le parti di eliminare completamente i carboidrati, è importante che la loro assunzione sia moderata ed equilibrata. I carboidrati infatti, contenuti primariamente nel pane e nella pasta, sono fondamentali per darti energia, anche se possiedono molte calorie. In menopausa quindi, è importante trovare la giusta via di mezzo, e cercare di prediligere pasta e pane integrali, che possiedono anche molte fibre. Tutti questi accorgimenti, se tenuti in considerazione, ti aiuteranno in modo efficace a ritrovare la tua silhouette.
L’integrazione: come può aiutarti a dimagrire in menopausa
Fino ad ora hai visto in che modo potresti migliorare la tua alimentazione ed il tuo stile di vita senza grandi stravolgimenti. Anche l’integrazione può aiutarti in modo significativo a perdere peso durante la menopausa.
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