DIMAGRIRE

I quattro migliori esercizi per snellire le braccia

Avere le braccia flaccide e grosse è un problema che colpisce molte più persone di quelle che possiamo immaginare, in particolare le donne. Da un certo momento in poi, i muscoli abbandonano il proprio tono, facendo apparire la pelle cadente, e poco aggraziata. Questo infatti, viene vissuto come un vero e proprio inestetismo, specie durante i mesi estivi, quando è consuetudine indossare canotte e vestiti sbracciati.

La buona notizia però, è che grazie a qualche accorgimento, si ha la possibilità di far ritrovare la forma ideale alle proprie braccia. Se ti senti far parte di questa categoria quindi, non abbatterti, perché abbiamo pensato ad una serie di esercizi che ti aiuteranno a combattere questo fastidioso problema. Inoltre, un consiglio che ci sentiamo di darti, è quello di mantenere ben idratata la pelle, di modo che mantenga la sua elasticità, fondamentale per contrastare l’apparizione di possibili smagliature date dal dimagrimento.

Quali esercizi svolgere per snellire le braccia

All’interno del mondo dell’allenamento ci sono molteplici esercizi e varianti che potresti adottare per dimagrire le braccia e renderle più toniche. In questa sede specifica però, ci riferiamo a degli esercizi che puoi svolgere anche a casa o al parco, di modo che tu non ti senta obbligato ad iscriverti in palestra. Per aiutarti, potresti semplicemente avere a disposizione un tappetino e due pesi, gli unici oggetti che ti serviranno per allenarti.

Quello che ci teniamo a sottolineare è che, qualora tu non faccia sport da molto tempo, nei giorni successivi agli esercizi potresti sentire qualche dolorino, ma è del tutto normale. Anzi, in realtà, se il giorno dopo non avverti nessun tipo di fastidio, significa che hai fatto troppo poco sforzo, e che la prossima volta dovrai aumentare i pesi o la durata dell’allenamento.

Infine, un timore che hanno molte donne, è quello di sviluppare troppo il muscolo, e di avere delle forme poco femminili. In realtà, questa paura è infondata, in quanto le braccia grosse e muscolose si sviluppano a donne che si allenano costantemente, alzando pesi piuttosto notevoli. Non temere quindi di creare un tono muscolare eccessivo, perché non avverrà.

Alzate laterali

Questo esercizio è uno dei più classici e più conosciuti per dare tono alle braccia. Infatti, anche per chi vive l’ambiente della palestra, le alzate laterali sono un must. Se sei alle prime armi però, e prediligi l’allenamento a casa, ti consigliamo di iniziare senza pesi, di modo da poter capire nel corso del tempo quali sono i pesi che puoi sollevare.

Lo svolgimento dell’esercizio è molto semplice, in quanto è sufficiente mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate, ed alzare le braccia fino all’altezza delle spalle. Si chiamano alzate laterali proprio perché il movimento delle braccia deve avvenire lateralmente, nonostante si possa anche tenere in considerazione la versione frontale.

In entrambi i casi, le braccia verranno messe leggermente sotto sforzo, e con buona costanza, ritroveranno man mano la propria tonicità. Se senza pesi l’esercizio ti sembra troppo leggero, puoi alzare le braccia tenendo in mano due bottigliette d’acqua, o qualsiasi oggetto che abbia un peso sostenibile. Quello che ti raccomandiamo però, è che i pesi che andrai a sollevare pesino esattamente nello stesso modo, altrimenti lavorerai in modo non equilibrato.

Piegamenti per tricipiti

Per fare questo esercizio, devi avere una buona forza nelle braccia, anche se tutti partiamo da zero. Anche in questo caso, chi si allena in palestra, ha provato più di una volta a stimolare i tricipiti con questo tipo di piegamenti. Per intenderci, il tricipite è la parte bassa del braccio, quella maggiormente critica per le donne. Per allenarli però, non servono chissà quali esercizi, ne bastano 2 o 3, fatti bene.

Per svolgere questo esercizio ti servirà un sostegno mediamente basso, come per esempio una sedia, ma che sia stabile e duro. Evita di utilizzare il letto o il divano, che ti rendono più difficile l’esecuzione corretta. In sostanza, dando le spalle alla sedia, devi appoggiare le mani alla sua estremità, ed allungare le gambe di fronte a te. Piano piano poi, scendi con i glutei verso il pavimento, e cerca di risalire utilizzando la forza delle braccia.

Se ti riesce difficile, non scoraggiarti, perché è del tutto normale. Datti tempo ed allena la parte un giorno sì ed uno no. In questo modo, farai riposare le braccia senza perdere gli sforzi fatti nei giorni di allenamento.

Piegamenti classici

Anche in questo caso, l’esecuzione dei piegamenti richiede una forza piuttosto notevole nelle braccia. Questo esercizio infatti, viene principalmente eletto dagli uomini, che hanno molta meno difficoltà del genere femminile. Però, se stai cercando un buon modo per risollevare il tono delle braccia, questo è un ottimo alleato. Lo svolgimento dell’esercizio è piuttosto semplice, anche perché molto conosciuto anche da coloro che non frequentano le palestre.

Partendo dalla posizione prona, e con le punte dei piedi perpendicolari al pavimento, spingiti sulle braccia per alzarti, cercando di non incavare la schiena. Se sei alle prime armi, un ottima variante è quella di poggiare le ginocchia sul pavimento, e fare perno su di esse; in questo modo vedrai che lo sforzo sarà comunque elevato, ma riuscirai sicuramente a svolgerlo in modo corretto e completo.

Andare a correre

Per quanto sia sottovalutato, anche andare a correre è  un esercizio molto utile per snellire le braccia. Anche se lo dai per scontato, nel momento in cui corri, le tue braccia fanno un movimento circolatorio, che ti aiutano durante la corsa. In realtà però, anch’esse fanno uno sforzo non indifferente, specie se il tempo d’allenamento viene prolungato.

La buona notizia è che per ottenere buoni risultati con la corsa, non è necessario correre 2 ore al giorno, bensì 50 minuti per 3 volte a settimana. Chi inizia a correre poi, nella maggior parte dei casi, vive l’allenamento come un’esperienza positiva, poiché svolta all’aperto, ed inizia a svolgerla regolarmente e con il sorriso sulle labbra.

Come integrare l’attività fisica per tornare in forma con gli integratori

OffertaBestseller No. 1
Brucia Grassi Potenti Veloci. Drenante forte Dimagrante con Garcinia, L-Tirosina, Spirulina e Piperina. Termogenico 60 capsule keto per dimagrire. Accelera il Metabolismo, favorisce la Perdita Peso.
  • BRUCIA GRASSI POTENTI VELOCI: Hello Fat è un potente brucia grassi naturale che aiuta a perdere peso. Contrasta la fame nervosa e accelera il metabolismo, favorendo l'effetto bruciagrassi. Aiuta a normalizzare i livelli di glucosio, contrasta l’accumulo e la produzione di grassi
  • DIMAGRANTE FORTE E VELOCE DONNA: GARCINIA CAMBOGIA e ARANCIO AMARO sono due potenti termogenici naturali. Aumentano l’uso dei grassi come fonte di energia e stimolano l’organismo a bruciare più calorie del necessario. Risultati visibili nelle zone più critiche dell’adipe, pancia piatta
  • INTEGRATORI PER DIMAGRIRE: la Garcinia Cambogia è in grado di calibrare il livello di Serotonina, l’ormone incaricato della sensazione di sazietà e contrasta la fame nervosa; La SPIRULINA invece, è ricca di proteine, vitamine e minerali che forniscono la giusta energia per spegnere il senso di fame
OffertaBestseller No. 2
Italian Elite® Integratore Brucia Grassi Elite Extreme. 120 caps Termogenico, Dimagrante, Drenante, Energizzante, Detox, Mental Booster.
  • ✅ FORMULA APPROVATA DAL MINISTERO DELLA SALUTE: Elite Extreme contiene i più importanti ingredienti per accelerare il metabolismo, bruciare i grassi, depurare l’organismo, favorire la diuresi, aumentare l’energia e la concentrazione.
  • ✅ BRUCIAGRASSI: L’azione combinata di Caffeina, Tè Verde, Carnitina e Aceto di Mele, stimola il metabolismo e la lipolisi, permettendo all’organismo di bruciare più calorie e scomporre i grassi per sprigionare energia, favorendo il dimagrimento.
  • ✅ DRENANTE: Le proprietà diuretiche del Tè Verde, Peperoncino di Cayenna, Radice di Zenzero, Erba Mate, Noce di Cola, Lampone e Guaranà, aiutano il corpo a drenare i liquidi in eccesso, diminuendo la ritenzione idrica, il gonfiore e la cellulite.
Bestseller No. 3
INTEGRART Brucia Grassi Potenti Veloci Drenante Forte Dimagrante Pillole 100% Garcinia Cambogia Extra Forte Dimagrante Veloci Efficaci Donna e Uomo 120 Capsule Made in Italy
  • 💥 BRUCIA GRASSI EFFICACEMENTE: La potente formula a base di Garcinia Cambogia favorisce la perdita di peso in modo efficace e naturale, accelerando il metabolismo e grazie ai poteri anoressizzanti riduce l'appetito, blocca la fame e contribuisce al dimagrimento.
  • 💥 SUPPORTO METABOLICO: Il bruciagrassi Garcinia Cambogia stimola il tuo metabolismo, aiutando il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente. Riduci gli spuntini indesiderati grazie alla capacità della Garcinia Cambogia di controllare l'appetito in modo naturale.
  • 💥 CONFEZIONE PREMIUM: Ogni scatola contiene 120 capsule facilmente deglutibili, sufficienti per un trattamento prolungato e per ottenere i primi risultati visibili. Non ne potrai più fare a meno
OffertaBestseller No. 4
Mekià®KETOFAST Integratore Brucia Grassi Potenti Veloci Dimagrante.Drenante forte Energizzante con Garcinia tè verde piperina 120 capsule, Accelera il Metabolismo per dimagrire su pancia e fianchi
  • 👨‍⚕️FORMULA INNOVATIVA PER UNA FORMA FISICA PERFETTA: KETOFAST Integratore Brucia Grassi Potenti Veloci Forte Dimagrante aiuta ad eliminare i lipidi, ridurre l'assimilazione di zuccheri raffinati e grassi, e coadiuvare la perdita del peso grazie al mix di ingredienti ad alta titolazione e di alta qualità come L-carnitina, Garcinia Cambogia, Tè Verde e Piperina.
  • 🔥POTENTE BRUCIA GRASSI FORTE E VELOCE: Il nostro integratore per dimagrire è caratterizzato da un potente effetto termogenico che aiuta a disperdere il grasso corporeo e a perdere peso in modo veloce ed efficace.
  • 🏄‍♂️L’ESTATE CON UN ADDOME SCOLPITO E PIATTO: Grazie alle nostre pillole dimagranti, potrai non solo dimagrire, ma anche avere un addome scolpito e piatto. Seguendo le istruzioni, noterai una diminuzione del senso di appetito, ideale per chi soffre di attacchi di fame.
Bestseller No. 5
Brucia Grassi Potenti Veloci, Dimagrante | Pillole efficaci |Integratori per dimagrire velocemente | Prodotti per Pancia Piatta Donna e Uomo| Termogenico per perdita peso
  • ✅ Formula Innovativa sviluppata da un Team di ricerca Italiano, con estratti vegetali Brucia Grassi Potenti Veloci, 100% naturale ideale per Dimagrire Velocemente, Effetto Saziante e Termogenico.
  • ✅ Dimagrante Forte e Burn Booster con Carnitina, Caffeina da Caffè Verde e Piperina, fondamentali per supportare un’azione Brucia Grassi Addominale
  • ✅ Pillole Dimagranti Efficaci con nuovo complesso di principi attivi a base di Fico d’india, Spirulina, Guaranà, Tè Verde e Cromo rendono Dima Burn tra gli Integratori più efficaci sul mercato
Bestseller No. 6
Drenante Forte Dimagrante, Integratore per dimagrire con Bromelina Forte, Centella Asiatica e Garcinia Cambogia. Drenax forte, Diuretico Detox Antiossidante con Ananas e Finocchio. 120cpr Agocap
  • DRENANTE FORTE DIMAGRANTE: DrenaFit, formulato con una potente combinazione di Bromelina Forte, Ananas, Garcinia Cambogia, Finocchio, Carciofo, L-Carnitina, Centella Asiatica e Tarassaco. Favorisce il drenaggio e la riduzione dei liquidi in eccesso, contrasta la cellulite e purifica l’organismo. 120 compresse impletate con l’estratto di carciofo e Carnitina, per effetto DETOX
  • RICCO DI BROMELINA, DRENANTE ANTICELLULITE: la Bromelina, il principio attivo presente nell’ananas, è il principale alleato utile per contrastare la cellulite. La bromelina forte, in combinazione con la Centella Asiatica, promuove l’effetto DETOX e favorisce il riassorbimento della ritenzione idrica garantendo la perdita di Volume
  • DRENANTE ANTICELLULITE: Riduzione di Volume e GAMBE LEGGERE, grazie alle proprietà diuretiche di Centela Asiatica e Tarassaco, agisce nella perdita di volume. Una buona diuresi abbinata con la riattivazione del microcircolo favoriscono la riduzione della cellulite e gambe leggere in poche settimane
OffertaBestseller No. 7
Ketosan® - Pillole Dimagranti Veloci e Efficaci | Brucia Grassi Potenti Veloci | Dimagrante Forte | Integratori per Dimagrire | Tè Verde, Orthosiphon, Garcinia Cambogia, Piperina | 100% Vegan
  • ▽PERCHÈ SCEGLIERE KETOSAN? Il principio di base di questo innovativo prodotto è il più potente effetto dimagrante del nostro metabolismo: la chetosi. Riducendo l’assunzione di carboidrati ed aumentando proteine e grassi, il corpo è costretto a bruciare i grassi corporei come fonte di energia. Proprio sulla base di questo principio è nato KETOSAN: 120 pillole dimagranti forti per conquistare i propri obiettivi!
  • ▽BRUCIA GRASSI FORTE ANCHE PER CHI NON SEGUE UNA DIETA CHETOGENICA! Trasforma il tuo corpo in una macchina bruciagrassi grazie alle pillole dimagranti forti di Ketosan. La Garcinia Cambogia blocca la capacità del tuo corpo di produrre grasso e riduce l'appetito, rendendo più facile per te seguire la tua dieta e attenersi al piano senza sentirti affamato.  Il principio attivo L-carnitina migliora la digestione e raggiunge i muscoli più rapidamente.
  • ▽FORMULA INNOVATIVA E PERFORMANTE: La formula di Ketosan è il frutto di studi professionali sul metabolismo corporeo: Garcinia Cambogia, Te Verde, Carnitina, Orthosiphon, Amla, Arancio Amaro, Piperina. La sinergia degli ingredienti 100% natural stimola il metabolismo a bruciare i grassi corporei come fonte di energia, riduce l’appetito e il senso di fame, blocca la produzione di grasso favorendo l’eliminazione di quello in eccesso e accelera il tuo metabolismo. Prodotto Vegan.
OffertaBestseller No. 8
SIBE GROUP Drenante Forte Dimagrante Brucia Grassi Potente Veloce con Glucomannano Garcinia Cambogia Carnitina Pillole Per Dimagrire Velocemente Donna Uomo 120 CPS Made in Italy
  • ✅ EFFETTO DIMAGRANTE: l’azione combinata della Garcinia Cambogia e della Carnitina stimola il metabolismo e la lipolisi, aiuta l’organismo a bruciare i grassi più velocemente favorendone il dimagrimento. Ideale per la perdita di peso e una pancia piatta.
  • ✅CALO DELL'APPETITO: il Glucomannano e la Garcinia Cambogia aumentano il senso di sazietà, quindi viene ridotto l’appetito e la fame nervosa, favorendo l’effetto sgonfiamento.
  • ✅FORMATO CONVENIENZA: ogni confezione contiene 120 capsule facilmente deglutibili, che equivalgono fino a 60 giorni di somministrazione se assunte 2 al giorno. Per un approccio più aggressivo si suggerisce una somministrazione di 4 capsule al giorno per le prime 2 settimane.
OffertaBestseller No. 9
Italian Elite® Dren Extreme, Drenante Detox Diuretico Anti Cellulite, 120 cpr. Integratore di Caffè Verde + 22 ingredienti naturali contro ritenzione idrica. Stimola il sistema linfatico della Donna
  • ✅ FORMULA APPROVATA DAL MINISTERO DELLA SALUTE: Gli estratti vegetali di Dren Extreme sono stati concentrati e titolati secondo i più recenti e innovativi dettami della nutraceutica al fine di ridurre i liquidi in eccesso e disintossicare l’organismo.
  • ✅ DRENANTE: Dren Extreme grazie alle proprietà diuretiche dei 22 estratti botanici più forti in natura favorisce la diuresi e stimola l’organismo a ridurre la ritenzione idrica, il gonfiore addominale e la cellulite su cosce e glutei.
  • ✅ DETOX: La formula Vegana di Dren Extreme, grazie alle proprietà disintossicanti e antiossidanti, abbinata a uno stile di vita sano, depura il corpo, favorendo l’eliminazione delle tossine in eccesso, rilasciando un boost di vitalità ed energia.
OffertaBestseller No. 10
Equilibra Integratori Alimentari, Perdita di Peso, Integratore per Pedita Peso a Base di Fibra di Konjac e Alga Fucus, per Normale Metabolismo e Normale Funzione Tiroidea, Senza Glutine, 60 Capsule
  • PER CONTRIBUIRE ALLA PERDITA DI PESO - Integratore alimentare a base di Fibra di Konjac e Alga Fucus per contribuire alla perdita di peso. Senza Glutine
  • CARATTERISTICHE - Il glucomannano è una fibra vegetale ottenuta dai tuberi di Konjac. Nel contesto di una dieta ipocalorica contribuisce alla perdita di peso
  • DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE - 6 capsule al giorno. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di glucomannano in 3 dosi da 1 g ciascuna, con 1-2 bicchieri d’acqua prima dei pasti

 

ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono pubblicate a scopo esclusivamente informativo: non possono sostituirsi o integrare la diagnosi svolta dal medico. Tutte le informazioni non devono essere in alcun modo considerate come alternative alla diagnosi del medico curante, né tantomeno essere confuse e/o scambiate con la prescrizione di trattamenti e terapie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. I prodotti sono recensiti a scopo informativo: non è possibile in nessun modo garantire risultati certi, le possibilità di riuscita di qualsiasi trattamento variano da paziente a paziente. Leggi il Disclaimer.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Sconto 10% per i nuovi clienti su prodotti per la pelleSCOPRI DI PIU'