DIMAGRIRE
I quattro migliori esercizi per snellire le braccia
Avere le braccia flaccide e grosse è un problema che colpisce molte più persone di quelle che possiamo immaginare, in particolare le donne. Da un certo momento in poi, i muscoli abbandonano il proprio tono, facendo apparire la pelle cadente, e poco aggraziata. Questo infatti, viene vissuto come un vero e proprio inestetismo, specie durante i mesi estivi, quando è consuetudine indossare canotte e vestiti sbracciati.
La buona notizia però, è che grazie a qualche accorgimento, si ha la possibilità di far ritrovare la forma ideale alle proprie braccia. Se ti senti far parte di questa categoria quindi, non abbatterti, perché abbiamo pensato ad una serie di esercizi che ti aiuteranno a combattere questo fastidioso problema. Inoltre, un consiglio che ci sentiamo di darti, è quello di mantenere ben idratata la pelle, di modo che mantenga la sua elasticità, fondamentale per contrastare l’apparizione di possibili smagliature date dal dimagrimento.
Indice Pagina
Quali esercizi svolgere per snellire le braccia
All’interno del mondo dell’allenamento ci sono molteplici esercizi e varianti che potresti adottare per dimagrire le braccia e renderle più toniche. In questa sede specifica però, ci riferiamo a degli esercizi che puoi svolgere anche a casa o al parco, di modo che tu non ti senta obbligato ad iscriverti in palestra. Per aiutarti, potresti semplicemente avere a disposizione un tappetino e due pesi, gli unici oggetti che ti serviranno per allenarti.
Quello che ci teniamo a sottolineare è che, qualora tu non faccia sport da molto tempo, nei giorni successivi agli esercizi potresti sentire qualche dolorino, ma è del tutto normale. Anzi, in realtà, se il giorno dopo non avverti nessun tipo di fastidio, significa che hai fatto troppo poco sforzo, e che la prossima volta dovrai aumentare i pesi o la durata dell’allenamento.
Infine, un timore che hanno molte donne, è quello di sviluppare troppo il muscolo, e di avere delle forme poco femminili. In realtà, questa paura è infondata, in quanto le braccia grosse e muscolose si sviluppano a donne che si allenano costantemente, alzando pesi piuttosto notevoli. Non temere quindi di creare un tono muscolare eccessivo, perché non avverrà.
Alzate laterali
Questo esercizio è uno dei più classici e più conosciuti per dare tono alle braccia. Infatti, anche per chi vive l’ambiente della palestra, le alzate laterali sono un must. Se sei alle prime armi però, e prediligi l’allenamento a casa, ti consigliamo di iniziare senza pesi, di modo da poter capire nel corso del tempo quali sono i pesi che puoi sollevare.
Lo svolgimento dell’esercizio è molto semplice, in quanto è sufficiente mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate, ed alzare le braccia fino all’altezza delle spalle. Si chiamano alzate laterali proprio perché il movimento delle braccia deve avvenire lateralmente, nonostante si possa anche tenere in considerazione la versione frontale.
In entrambi i casi, le braccia verranno messe leggermente sotto sforzo, e con buona costanza, ritroveranno man mano la propria tonicità. Se senza pesi l’esercizio ti sembra troppo leggero, puoi alzare le braccia tenendo in mano due bottigliette d’acqua, o qualsiasi oggetto che abbia un peso sostenibile. Quello che ti raccomandiamo però, è che i pesi che andrai a sollevare pesino esattamente nello stesso modo, altrimenti lavorerai in modo non equilibrato.
Piegamenti per tricipiti
Per fare questo esercizio, devi avere una buona forza nelle braccia, anche se tutti partiamo da zero. Anche in questo caso, chi si allena in palestra, ha provato più di una volta a stimolare i tricipiti con questo tipo di piegamenti. Per intenderci, il tricipite è la parte bassa del braccio, quella maggiormente critica per le donne. Per allenarli però, non servono chissà quali esercizi, ne bastano 2 o 3, fatti bene.
Per svolgere questo esercizio ti servirà un sostegno mediamente basso, come per esempio una sedia, ma che sia stabile e duro. Evita di utilizzare il letto o il divano, che ti rendono più difficile l’esecuzione corretta. In sostanza, dando le spalle alla sedia, devi appoggiare le mani alla sua estremità, ed allungare le gambe di fronte a te. Piano piano poi, scendi con i glutei verso il pavimento, e cerca di risalire utilizzando la forza delle braccia.
Se ti riesce difficile, non scoraggiarti, perché è del tutto normale. Datti tempo ed allena la parte un giorno sì ed uno no. In questo modo, farai riposare le braccia senza perdere gli sforzi fatti nei giorni di allenamento.
Piegamenti classici
Anche in questo caso, l’esecuzione dei piegamenti richiede una forza piuttosto notevole nelle braccia. Questo esercizio infatti, viene principalmente eletto dagli uomini, che hanno molta meno difficoltà del genere femminile. Però, se stai cercando un buon modo per risollevare il tono delle braccia, questo è un ottimo alleato. Lo svolgimento dell’esercizio è piuttosto semplice, anche perché molto conosciuto anche da coloro che non frequentano le palestre.
Partendo dalla posizione prona, e con le punte dei piedi perpendicolari al pavimento, spingiti sulle braccia per alzarti, cercando di non incavare la schiena. Se sei alle prime armi, un ottima variante è quella di poggiare le ginocchia sul pavimento, e fare perno su di esse; in questo modo vedrai che lo sforzo sarà comunque elevato, ma riuscirai sicuramente a svolgerlo in modo corretto e completo.
Andare a correre
Per quanto sia sottovalutato, anche andare a correre è un esercizio molto utile per snellire le braccia. Anche se lo dai per scontato, nel momento in cui corri, le tue braccia fanno un movimento circolatorio, che ti aiutano durante la corsa. In realtà però, anch’esse fanno uno sforzo non indifferente, specie se il tempo d’allenamento viene prolungato.
La buona notizia è che per ottenere buoni risultati con la corsa, non è necessario correre 2 ore al giorno, bensì 50 minuti per 3 volte a settimana. Chi inizia a correre poi, nella maggior parte dei casi, vive l’allenamento come un’esperienza positiva, poiché svolta all’aperto, ed inizia a svolgerla regolarmente e con il sorriso sulle labbra.
Come integrare l’attività fisica per tornare in forma con gli integratori
- ▽PERCHÈ SCEGLIERE KETOSAN? Il principio di base di questo innovativo prodotto è il più potente effetto dimagrante del nostro metabolismo: la chetosi. Riducendo l’assunzione di carboidrati ed aumentando proteine e grassi, il corpo è costretto a bruciare i grassi corporei come fonte di energia. Proprio sulla base di questo principio è nato KETOSAN: 120 pillole dimagranti forti per conquistare i propri obiettivi!
- ▽BRUCIA GRASSI FORTE ANCHE PER CHI NON SEGUE UNA DIETA CHETOGENICA! Trasforma il tuo corpo in una macchina bruciagrassi grazie alle pillole dimagranti forti di Ketosan. La Garcinia Cambogia blocca la capacità del tuo corpo di produrre grasso e riduce l'appetito, rendendo più facile per te seguire la tua dieta e attenersi al piano senza sentirti affamato. Il principio attivo L-carnitina migliora la digestione e raggiunge i muscoli più rapidamente.
- ▽FORMULA INNOVATIVA E PERFORMANTE: La formula di Ketosan è il frutto di studi professionali sul metabolismo corporeo: Garcinia Cambogia, Te Verde, Carnitina, Orthosiphon, Amla, Arancio Amaro, Piperina. La sinergia degli ingredienti 100% natural stimola il metabolismo a bruciare i grassi corporei come fonte di energia, riduce l’appetito e il senso di fame, blocca la produzione di grasso favorendo l’eliminazione di quello in eccesso e accelera il tuo metabolismo. Prodotto Vegan.
- ✅ FORMULA APPROVATA DAL MINISTERO DELLA SALUTE: Elite Extreme contiene i più importanti ingredienti per accelerare il metabolismo, bruciare i grassi, depurare l’organismo, favorire la diuresi, aumentare l’energia e la concentrazione.
- ✅ BRUCIA GRASSI: L’azione combinata di Caffeina, Tè Verde, Carnitina e Aceto di Mele, stimola il metabolismo e la lipolisi, permettendo all’organismo di bruciare più calorie e scomporre i grassi per sprigionare energia, favorendo il dimagrimento.
- ✅ DRENANTE: Le proprietà diuretiche del Tè Verde, Peperoncino di Cayenna, Radice di Zenzero, Erba Mate, Noce di Cola, Lampone e Guaranà, aiutano il corpo a drenare i liquidi in eccesso, diminuendo la ritenzione idrica, il gonfiore e la cellulite.
- ⚡️AZIONE DETOX RAPIDA E FORTE: uno dei grandi benefici del nostro integratore drenante dimagrante è il suo potere di eliminare le tossine dal nostro organismo; infatti, non è solo depurativo per il fegato, ma regola e purifica l’intero apparato digerente. Drenaslim, grazie alla sua formula innovativa e performante, che comprende Bromelina, Finocchio, Orthosiphon, Tarassaco, Gymnema e Cactinea, è l’ideale per purificare il proprio organismo e per raggiungere il peso forma.
- 🍍RICCO DI BROMELINA, AD EFFETTO ANTICELLULITE E SNELLENTE: La Bromelina è un principio attivo presente nel Gambo dell’Ananas ad alta attività proteolitica (2500 GDU/g). Essa contrasta gli inestetismi della cellulite (cuscinetti e buccia d’arancia), migliora la circolazione contribuendo al riassorbimento della ritenzione idrica e lavora sul trofismo cutaneo, migliorando l'aspetto e la tonicità della pelle, anch'essa vittima dell'infiammazione derivante dalla cellulite.
- 🔥DRENANTE FORTE E PERDITA DI VOLUME: Drenaslim ha forti proprietà diuretiche, grazie all’azione mirata di Orthosiphon e Tarassaco, ed è un alleato naturale in un percorso dimagrante perché favorisce la perdita di volume: infatti la diuresi elimina le tossine che potrebbero trasformarsi in grassi. Inoltre, grazie all’azione della Gymnema, il nostro integratore può essere utilizzato anche come soppressare dell’appetito. Perfetto ad ogni cambio di stagione o in caso di eccesso di cibo.
- PER CONTRIBUIRE ALLA PERDITA DI PESO - Integratore alimentare a base di Fibra di Konjac e Alga Fucus per contribuire alla perdita di peso. Senza Glutine
- CARATTERISTICHE - Il glucomannano è una fibra vegetale ottenuta dai tuberi di Konjac. Nel contesto di una dieta ipocalorica contribuisce alla perdita di peso
- DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE - 6 capsule al giorno. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di glucomannano in 3 dosi da 1 g ciascuna, con 1-2 bicchieri d’acqua prima dei pasti
- 💖DIMAGRIMENTO NATURALE: L'integratore alimentare ad alta concentrazione del 60% di HCA (acido idrossicitrico) viene utilizzato come agente dimagrante forte nei trattamenti per la perdita di peso, favorisce l'effetto bruciagrassi e inibisce l'accumulo e la produzione di grassi nell'organismo.
- 🚦EFFETTO SAZIANTE: La Garcinia Cambogia di N2 Natural Nutrition, arricchita con vitamina C e cromo, diminuisce in modo del tutto naturale l'appetito e aiuta a regolare i livelli di zucchero, migliorando l'umore e il sonno. Aiuta anche a prevenire l'invecchiamento e protegge il cuore.
- 💊CAPSULE DI CLOROFILLA. SENZA MAGNESIO STEARATO, GLUTINE E LATTOSIO: il nostro integratore di Garcinia Cambogia viene fornito in capsule di clorofilla vegetale al posto delle compresse per fornire la massima concentrazione e purezza, minimizzando l'uso di agglomerati, massimizzando l'assorbimento dei principi attivi e riducendo l'irritazione intestinale.
- 🔴 BRUCIA GRASSI NATURALE: Hello Fat è un potente brucia grassi naturale che aiuta a perdere peso. Contrasta la fame nervosa e accelera il metabolismo, favorendo l'effetto bruciagrassi. Aiuta a normalizzare i livelli di glucosio, contrasta l’accumulo e la produzione di grassi
- 🥵 AZIONE TERMOGENICA FORTE: GARCINIA CAMBOGIA e ARANCIO AMARO sono due potenti termogenici naturali. Aumentano l’uso dei grassi come fonte di energia e stimolano l’organismo a bruciare più calorie del necessario. Risultati visibili nelle zone più critiche dell’adipe
- 💪 SAZIETA’ E FAME NERVOSA: la Garcinia Cambogia è in grado di calibrare il livello di Serotonina, l’ormone incaricato della sensazione di sazietà e contrasta la fame nervosa; La SPIRULINA invece, è ricca di proteine, vitamine e minerali che forniscono la giusta energia per spegnere il senso di fame
- 6 BENEFICI IN UNO: A differenza di altri semplici integratori Drenanti, Dima Drena Strong possiede un potente effetto Drenante forte Dimagrante, Anticellulite, Diuretico, Detossificante Antinfiammatorio e Lassativo
- FORMULA POTENZIATA 10 MELECOLE: Bromelina da gambo d'ananas, Centella, Tè verde, Inulina, Ortosifon, Ibisco, Guaranà, Ciliegio, Betulla e Fico d'India.
- EFFICACE SENZA EFFETTI COLLATERALI: Dima Drena Strong Ultra grazie alla sua formula priva di pericolose molecole stimolanti, risulta efficace e sicuro, e può essere assunto a qualsiasi orario a differenza dei prodotti contenenti stimolanti.
- Xls Medical Pro-7 offre 7 benefici
- Riduce il grasso pre-esistente
- Riduce i centimetri sui fianchi e sul girovita
- Dimagrire Velocemente e in Modo Efficace - Detoxify Sleep-Fit è un integratore per dimagrire potente e veloce che contribuisce al controllo del peso e all'accelerazione del metabolismo grazie ai suoi ingredienti naturali e sicuri per l'organismo.
- Ridurre l'Assorbimento dei Carboidrati e Contribuire al Metabolismo dei Lipidi - La sua formula esclusiva aiuta a ridurre l'assorbimento dei carboidrati e a contribuire al metabolismo dei lipidi per una rapida perdita di peso.
- Controllare la Voglia di Cibo e l'Appetito Notturno - Detoxify Sleep-Fit è efficace nel ridurre la voglia di cibo e l'appetito notturno, aiutando a evitare l'assunzione di calorie in eccesso durante la notte.
- ✅ DIMAGRANTE POTENTE VELOCE ED EFFICACE : le compresse bruciagrassi contengono ingredienti come la carnitina, la garcinia cambogia e il glucomannano, ideali per accelerare il metabolismo e bloccare la fame durante una dieta dimagrante.
- ✅ RICHIEDI LA DIETA IN OMAGGIO PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE ED ELIMINARE IL GRASSO ADDOMINALE: massimizza i risultati con la dieta AMZ Pharma in omaggio che abbinata agli integratori termogenici sono potenti e veloci nel bruciare i grassi localizzati sulla pancia e sui fianchi, grazie alla loro capacità di aumentare la temperatura corporea e ridurre il gonfiore addominale.
- ✅ INTEGRATORE DEPURATIVO E SOPPRESSORE DELL'APPETITO: a base di erbe naturali, questi integratori sono utili per aiutare la digestione, eliminare le tossine dal corpo, sopprimere l'appetito e ridurre la fame nervosa.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono pubblicate a scopo esclusivamente informativo: non possono sostituirsi o integrare la diagnosi svolta dal medico. Tutte le informazioni non devono essere in alcun modo considerate come alternative alla diagnosi del medico curante, né tantomeno essere confuse e/o scambiate con la prescrizione di trattamenti e terapie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. I prodotti sono recensiti a scopo informativo: non è possibile in nessun modo garantire risultati certi, le possibilità di riuscita di qualsiasi trattamento variano da paziente a paziente. Leggi il Disclaimer.